ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 12/10 こう考えてみた 
日記
2014年12月10日(水)
体重49.6kg   体脂肪率22.4%
消費カロリー 1,644 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

×

基礎体温チェック

○

お通じ

○

12/10 こう考えてみた 

23:50
体重49.6kg  体脂肪率22.4%

ダイエット、長く続けてるとずっと頑張るのって
難しいことだなって感じる。

今月は特にイベントが多かったり、年末年始の連休
帰省や正月料理などなど食べる機会は多いのに
体を動かす機会は減っていく。

でもずっとやってきて思ったのはイベントや
週末はその都度訪れる、でも365日のうちの
何日でもない、ほとんどが何でもない平日の繰り返し。

だったら平日の過ごし方をしっかりしてれば
年間のダイエット生活はおおむねしっかりできるはず
週末ごとにちょっと増えても平日で調整
大型連休などで増えてもまた通常の生活が始まれば
取り戻せるだろうと。

きっとメリハリがなかったら続けるのは難しい(>_<)
こういう波があるから気持ちも切り替えて
また頑張ろうって思うんだろうなって。

大幅に増えたら戻すのは大変だけど
そうならないように、平日休日の行動を大きく変えないのが
ポイントなのかもしれないけど、
でもね、もしこの年末年始に間違いなく増えたとしても
普通の生活に戻った時にまた元のペースをとりもどせば
きっと大丈夫って思ってる。

こわいのは切り替えられない自分になってしまうことかな。
そうならないためにも平日はコツコツ節制、週末はゆったり
緩めモードというメリハリを守っていこう。

********

〜夕飯〜

・甘エビの唐揚げ
・鶏レバー炒め
・かぶの葉のナッツ味噌和え
・しらすおろし
・焼酎お湯割り1杯

月火と頑張ったので今日はお酒〜♪
明日またお休みして金・土・日はお酒〜♪
ここも年末年始はお酒の機会増えるので今から
休肝日を作っておこう!

今日のおかずは居酒屋風でした(^^)


コメント
2014年12月11日 00:13
ナッツを料理に取り入れるあたり、レベル高し!

甘エビ唐揚げ、鶏レバー炒めとも私のレパトリー
には、ありません(>_<)
イヤ、脳の中にも浮かびません(^^;

仕事を持ちながら、手を抜かずにきちんと
主婦してますねぇ〜♪

ダイエットも私みたいに大幅に増えてから
取り組むと、落とすのに時間がかかる・・・。

少し(3kg以内)の増量で手を打たないと
取り返しがつかない事も・・・(>_<)

ダイエットとは、一生仲良く付き合って
行かなければと思う今日この頃です♪

2014年12月11日 05:21
ちょたろうさんのダイエット考、
ほんとにその通りだと思います。

切り替えられなくなる自分が
一番怖い・・・・。

やっぱり地味にコツコツ&時にはご褒美、
で、地道に行きます・・。

2014年12月11日 09:29
おはようございます(#^.^#)
ちょたろうさんの考え方、ステキ♪
私は、どちらかといえばネガティブなほうなので、ちょたろうさんを見習って、ポジティブにいこう(^^♪と思います。居酒屋メニューおいしそ〜(>_<)料理、上手すぎ〜!!!食欲湧いてくる〜
2014年12月11日 11:48
ちょたろうさん♪

ダイエットの継続する大変さが身にしみます(-_-;)
毎日の事だし波もあるだろうし・・・
頑張り続けるのはどこかで
調整がはいるだろうし(ー_ー)!!

平日はしつかり、週末は緩めて・・・。
そう、緩めたときにドドーンといってしまう
恐怖があるな・・・私(@_@;)

うまく付き合っていきたいですねダイエットとは(*^^)

2014年12月11日 16:26
なりなりさん♪

そうなんです、ダイエットに終わりなし!
目標達成してもリバウンドしちゃったら意味ないし
体重だけじゃなくてスタイルも整え、健康にもならなきゃ
いけないのがアラフォーからのダイエットですね。

だからずっと頑張ってくためにも息抜きしながら
コツコツやるのがいいと思って(^^)
2014年12月11日 17:05
しづさん♪

大型連休や年末年始とかって生活リズムが狂うから
そんな日が何日か続くことで、ゆる楽なほうへ流されそうに
なるんです。人は楽なほうにいきたがるから。
そこからぬけられなくなるのが一番ダメだって思うの。
だから楽しんだあとは地味に努力、それでまた楽しむ
ダイエットも人生もきっと同じ(^^)

2014年12月11日 22:32
鍋っツェルさん♪

いつもお料理を褒めてくれてありがとう(^^)
私もそんなにポジティブではないんだけど、
日記にはあんまりくらーい話は書きたくないので
あと前向きにやっていくことでいい結果が出てるから
お互いに頑張りましょう!
2014年12月11日 22:36
スピリッツさん♪

うまく付き合っていくためにメリハリが必要なのかなと。
いつまでとか決めてるならがむしゃらでもいいけど
いつまでじゃなくてずっと続けていく方がむしろ大変で、
それなら細く長く頑張るには飴も大事なのかなと。

これからのイベントも自分への飴だと思って
そのあとしっかりむち打って頑張ります(^o^)丿

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.5kg -4.6%
現在51.9kg 24.7%
あと1.4kg あと2.2%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

ひより
女性 
163.5cm 53.5s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.3s

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