日記
2014年12月10日(水)
体重69.9kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -1,744 kcal
摂取カロリー 845 kcal
消費カロリー 2,589 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

○

明けの日は10000歩

未記入

ご飯昼夜

19:42


お昼

グレープフルーツ・青梗菜・納豆・豚汁・鮭

晩ご飯

レタスときゅうりのサラダ・鮭・塩辛・もやしと青梗菜とササミのサラダ

豚汁は夜も食べてどちらもジャガイモは食べてません


今日食べた物で不足している栄養素は鉄・亜鉛・カルシウム

牛乳を飲もうかどうか考え中

もう一回ウォーキングに出てチョコ食べたい気持ちもある…

明日から炭水化物も食べるけど今日をきっかけにカロリーに気をつけます


活動量計は11303歩なんですがあと1分動けば目標クリア

そんなに激しい運動していないのにどうしてなのかな?

お風呂までは活動量計持ってけないのでクリアにはなるけど

チョコ食べる食べない別にしてご飯も終わった事だし少し歩きます



コメント
2014年12月10日 22:16
いつも、思うのですが
栄養素まで考えて食事は凄いです。
私は、タンパク質、炭水化物、ナトリウム止まりです

活動量計は、役に立ちますか?
どんな感じななのかな・・
2014年12月10日 23:32
紫蘭さんこんばんは

栄養素は計算に使っているサイトがそういう仕様になっていて
グラム数も目分量程度なのでとってもざっくりなんですけど
1日に必要な値の7割以下しか摂れてないと気にしてます

私の持ってるのは体重年齢等の個人設定ができる万歩計って感じです
ダイエットの為の目標消費カロリーとあと何分動きなさいって
目標時間が表示されるので目に見えると励みになります

オムロンのカロリスキャン310ってので、お店で買ったので3000円ちょい
ネットだともっと安く買えるしもっと高性能のもあるようなのです
スマホやPCにデータ送れるタイプとかもあるようですよ



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53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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ダイエットピンキーカロリー計算ツール

 

今日
昨日
合計

 

ガイア
女性 
157.0cm 72.7s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 68.8s

まるまろ
41歳 女性 
160.0cm 69.1s

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.9s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.0s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.6s

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