日記
2014年12月10日(水)
体重53.6kg   体脂肪率25.2%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

21時までに食事を終える

○

体幹トレーニング&処方ストレッチ

○

お通じの有無

○

14日目

01:41
体重53.6kg  体脂肪率25.2%

◎朝食◎
小松菜と舞茸と長ねぎの味噌汁(にぼし粉末)
玄米50g+佃煮数口
かもめの玉子ミニ94kcal
ルイボスティー
納豆
萩の月140kcal
お餅1個116kcal
ヨーグルト130g
〔メモ〕昨夜我慢したお土産のお菓子。合計670kcal程度。

◎昼食◎ 12:20〜40くらい?
鯖の味噌煮268kcal(長ねぎ)
ほうれん草のお浸し12kcal
きのこ汁28kcal(椎茸、舞茸、えのき、薄揚げ)
白米100g強
カブのお寿司1口50kcalくらい?
〔メモ〕料理教室。推定538kcal程度。きのこ汁はなかなかの食べ応えだったのに、カロリーの低さにびっくり!

◎夕食◎ なし
〔メモ〕21時以降食べないルールを守るため。

◎間食◎ 13:02〜
ブラックコーヒー1/2杯
〔メモ〕バイトまでの時間潰しのため。

☆栄養バランス
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし
【乳製品】1○
[牛乳・YG]1○
【たまご】X
【魚介類】○
【肉類】X
【豆・豆製品】○
【緑黄色野菜】◎
【淡色野菜】○
[きのこ・海藻]○きのこのみ
【果物】X
【炭水化物】7.6○
[芋・栗・一部野菜]X
【油脂・油脂性食品】X

[砂糖]○
[嗜好食品]○234kcal程度
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰

☆食事まとめ
摂取カロリー目安:1208kcal程度
たんぱく質の総量:△
野菜の総量:○
炭水化物の総量:7.6○←お菓子込み


◆体調/睡眠/運動
【体調】△軽い腰痛とそれに伴う臀部の痛みあり。
【睡眠】△5時間程度

【歩数】C 7521歩 / FM 7851歩
【筋トレ】スタビリティ3×2回
【ストレッチ】処方ストレッチ脚3種×2回
【有酸素運動他】なし

◆今日できたこと&良かったところ
・朝から料理教室。妊婦さんに会った。お腹が大きく膨らんでいて、この中に赤ちゃんがいるんだ...!と思ったらなんかすごく感動した!色々話を聞かせてもらって、うきうきした気持ちになった!
・料理教室後、バイトまで時間を潰しながら、お気に入りの駅ナカカフェでのんびり。
・炭水化物の量の目安を再検討した。


コメント
きー
2014年12月10日 10:37
料理教室…何作るんでしょうか!?

タイマーです!
背中怖いですよね…でも見てみてわかることもある!…ってポジティブ思考!

僕も書いてるだけかも…
お正月に見返します

そうですかね?
と、パンにかぶりつきながら←

大喧嘩…しちゃだめですよ!?


あー…そんなに腰が…(:_;)
茶色茶色!
おせちにしては色が悪い
きー
2014年12月11日 08:43
腹巻…本気で買おうか悩み中です!

鯖!おふくろの味っぽいですね!お腹すきました(笑)

あー…太もも裏は怖いですね…
ってか後ろ姿すべてが怖い(:_;)

三が日暇…実家に挨拶とかされないんですか?
僕も家計簿見直し僕も覚えとくので!

ですね!痩せるというか、筋肉を付けるというか…

肉ー!うちは卵焼きも茶色いですよ←

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.1s

40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.8s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.3s

女性 
156.0cm 63.5s

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