ダイエット日記 > かいこさんのマイページ > 107日目!ルール見直し&変更
日記
2014年12月9日(火)
体重61.8kg   体脂肪率27.9%

家のどこか1箇所徹底掃除

未記入

朝活する!なんでもOK

○

1日1万歩

○

いつものストレッチ&筋トレ&コアトレ(20分)

○

5km歩走or自転車

○

ツイストクランチ50回

○


酵素ジュース、ラミー40kcal

朝ごはん
たまごかけごはん、大根炒り葉、酒粕・薄揚げ・エリンギのお味噌汁、りんご半分

チョコ寒天1個、コーヒー

昼ごはん
雑穀ごはん、梅干し、鶏のから揚げ、出し巻き玉子、ソーセージ、ひじき煮、きんぴらごぼう、大根のお漬物、ミニトマト、みかん

間食
海苔とわさびのはさみ焼き 20kcal
チョコ寒天1個、みかん

晩ごはん
しらたきラーメン、クレソンとラディッシュのサラダ、ゆで卵、トマト、カマンベールチーズ


今朝は走ってきましたーーー。
60分のウォーキング+スロージョグ、20分のストレッチ&筋トレ&コアトレ終了!

ダイエットルールを見直しました。
@食事制限できないけど、カロリーを意識した食事はできるようになった(晩ごはんはお米食べないとか)ので、継続できる限りは削除に。
もし誘惑に負ける日々が続けばまた復活させます。

A朝ウォーキングのあとのストレッチ&筋トレ&コアトレ(約20分)が習慣化してきたので、これ自体をルール化し、「ツイストクランチ50回」はこの中に組み込みました。

B5kmのウォーキングorジョギングを継続して行いたいこと、歩けないor走れない日は通勤を自転車にするなどしたいことから、ルール化に。
これができた日はだいたい1日1万歩超えるけど、日中も身体動かしたいので「1日1万歩」は継続。

Cキャシーの5分の教えは継続できないので削除。


コメント
2014年12月9日 10:43
かいこさん♪

おはようございます(*^。^*)
チョコ寒天で対策してるんですね!(^^)!
おやつを買わないようにしてるけど
ついつい子供の分と自分の分を買ってます(-_-;)

まだまだ修行があまいみたいです・・・。

お互い目標に向かって頑張っていきましょう(*^^)v
2014年12月9日 12:47
スピリッツさん
チョコ寒天で対策してみてるんですけどね〜。
どうなることやら笑
でも、満腹感は結構あると思います!
もっとおいしくつくれたらよかったんですけど。。。笑

私も自分のおやつ買っちゃいます。。。
極力ヘルシーなやつ選ぶようにはしてるんですけどね。
100kcalのチョコプリンとか、カロリー少ないポテチとか。。。!笑

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40代前半 女性 身長:163.5cm
美魔女になって、40歳を迎えます!

スタート 68.0kg 34.0%
→30日後 64.4kg 32.2%
→60日後 63.0kg 30.6%
→91日後 61.4kg 28.2%
→120日後 58.8kg 27.7%


(私のバイブル)
わたなべぽん
「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30kg痩せました」


(ダイエットルール)
ツイストクランチ
https://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4

キャシーの5分の教え
https://www.youtube.com/watch?v=m5wEjrUAHu4

朝活(午前5時〜)
晴れの日:40〜60分程度のウォーキング
雨の日:趣味のこといろいろ


身の回りを整えながら、お金をかけない方法で楽しくダイエットしています。

2014年8月25日スタート
開始時68.0kg 34.0%
-8.3kg -6.4%
現在59.7kg 27.6%
あと1.7kg あと2.6%
目標58.0kg 25.0%

 

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