日記
2014年12月9日(火)
体重47.4kg   体脂肪率19.7%

レコーディング

○

踏み台・スクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・踵上げ 午前中に。

○

一日 8000歩〜一万歩

×

レッグマジックかWii

×

甘いモノ食べたい時は 3時まで

○

アルコールは47.5以下 ランチした時は休肝日

○

片付けて…どこやった?何やった?一日一カ所 何かしらやる

×

あ゙〜めんどくせぇ〜 は言わない

○

腹筋強化

未記入

334日目…はぁ

06:23
体重47.4kg  体脂肪率19.7%

朝まで熟睡。
体重測定
・体重…47.3
・体脂肪…21.9
・皮下脂肪…20.7
・内臓脂肪…3
おっ 夕べより500減

朝…6時
・卵焼き二切れ
・カレーライス

前は 朝からカレーなんて食べられなかったけど

夜を軽めにしているせいか 起床した時には
空腹状態な為に

朝から しっかり食べられるつ〜ね。

昼前には お腹空いてるけど…

車で例えると 燃費の悪いよなぁ…

◎散歩…

おやつ…10時半
・コーヒーブッセ199カロリー
・カフェオレ


昼…1時
・カレー少々

おやつ…
・煎餅 三枚

再びおやつ…
・イチゴスペシャル189カロリー

ン〜なんだ この食欲
ヤバい ヤバい

運動 運動…

◎踏み台昇降30分
・スクワット50回
・腕立て伏せ20回
・ヒップ上げ各20回
・インナー腹筋20回
・足パカ100回
・逆腹筋20回

入浴
・逆腕立て伏せ20回
・足水中バタバタ200回
・踵上げ50回

体重測定
・体重…47.4
・体脂肪…19.7
・皮下脂肪…18.5
・内臓脂肪…3
カレー食いまくったし 菓子パンも食べたし さほど動いてないから
増加したかな と思いきや
それほどでもなかった
よかった よかった

長電話って カロリー消費するのかな(笑)

夜…
・生野菜 キャベツ 大根 玉葱 トマト キウイフルーツ
・トンカツ一切れ
・ベビーチーズ二つ
・缶チューハイ500一本
・蒸しチーズパン ミニ


◎7926歩
1593カロリー消費



コメント
2014年12月9日 09:03
最近、私は夜食べちゃうから、いけないんだわー。
朝、空腹だと、体重も落ちるものね。
それが、正しい。

夜、ねるのが遅いから、朝が適当になり、夜の食事が重くなるのよね。
悪循環だぁ・・・。
(ー_ー)
受験が終わるまでは、仕方ないけどー。
きー
2014年12月9日 10:00
朝かれー!
僕はまだまだ余裕ですよ!
けど昔は朝カツカレーとかしてて若かったな…って思います
きー
2014年12月9日 11:47
お家です!
同じくお腹すきました!
きー
2014年12月9日 13:20
背中は両手上に上げてそこから身体の横を通って下に行き行けるとこまで肩甲骨を寄せる?胸をはる?
ですかね?

いつみさんは背中綺麗そう!

僕は竹輪食べました
もうちょっとしたら支払い行きます(-.-;)
きー
2014年12月9日 13:27
あぁ…ちがいますよ!
僕ガラケーなんで棚において
ガラケーの内側カメラを利用したんです
ガラケー便利!

いつみさんはスマホですか?
きー
2014年12月9日 15:53
買い物行ってきました!

タイマーありますよ!
10秒だけですが(:_;)
きー
2014年12月9日 16:18
ただいまです♪

是非使ってみまんか!?

僕は兄貴と漫才みたいな会話してました
きー
2014年12月9日 16:48
ファイトー!
僕も夕飯考えなきゃ

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49歳 女性 身長:162.0cm
ダイエット始めて二ヶ月半 登録していた サイトが閉鎖に なるみたいで
引っ越してきました
(^O^)

26年1月10日 59〜60`スタート
最終目標 50`

途中経過…
2/10…57,0。
3/10…56,5。
第1目標
3月中旬、目標55クリア
4/10…54,7。
5/10…朝ダイエット始めて1番軽い51マーク
夕方、52.7ガビーン

6/10…50.6。
7/10…48.2。

第2目標
5月頭まで
目標体重52`
4月19日,51.9とりあえず仮クリア。

第3目標
7月頃までに50〜49

6月中旬49台クリア
6月末。朝・夕、49`台安定

第4目標
8月頭〜中旬頃までに
48`台(48.5以下)
クリアしたいな。
↑7月8日クリア

8/10…48.1。(-1:-11.8)

ダイエット始めて半年
目標達成

中年でも、頑張れば結果出せました(^w^)

後半戦 キープ期間突入
朝47.5前後キープしたい
9/10…47.8。(-0.3、-12.1)
10/10…47.5。(-0.3、-12.4)
11/10…47.6。(+0.1、-12.5)
12/10…47.9。

…………………………
2年目に入る
27年1/10…47.1体脂肪…22.2
7/10…47.5体脂肪…21.8

3年目に突入
28年1/10…47.9体脂肪…22.4
7/10…48.4体脂肪…21.9

3年目の
10月10日 朝の測定
体重…48.6(±0.6)
体脂肪…22.3(−0.5)
皮下脂肪…20.7(−0.3)
内臓脂肪…3.5(−0.5)
基礎代謝…1065
BMI…18.5
筋力レベル…6
骨レベル…6
身体年齢…47
体幹バランス年齢…34


・West…61.5(+1.5)
・臍回り…69(+1.5)
・Hip…82(±0)
・右太もも46.5(+1)
・左太もも46(+0.5)
・右ふくらはぎ30(±0)・左ふくらはぎ3.2(-0.2)・右足首18.5(±0)
・左足首19(-0.5)
・右二の腕
・左二の腕
2014年4月2日スタート
開始時54.9kg 27.6%
-4.7kg -2.6%
現在50.2kg 25.0%
あと2.7kg あと5%
目標47.5kg 20.0%

 

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昨日
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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

のり母さん
52歳 女性 
159.0cm 51.1s

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なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.2s

hiroko
女性 
160.0cm 80.0s

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