日記
2014年12月8日(月)
体重53.9kg   体脂肪率25.0%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

21時までに食事を終える

×

体幹トレーニング&処方ストレッチ

○

お通じの有無

○

12日目。過食(>_<)

00:31
体重53.9kg  体脂肪率25.0%

◎朝食◎ 7:27〜
フィッシュオイル
海苔2袋
生姜葛湯1/2杯←夫の残り
クラッカー84kcal×3袋
納豆+めかぶ
お餅1個
カップヌードルライトそうめん198kcal
カレー鍋少し(ブロッコリー、パプリカ、鶏胸肉)
タロイモとココナッツミルクの缶詰131kcal
ウェルチ グレープ&レモン100 78kcal
〔メモ〕水分補給だけで寝る予定が、まさかの過食(>_<)

◎昼食◎ 14:10〜
カレー鍋(朝食と同じ)
チーズ
ヨーグルト186g
お餅2個
おしるこ74kcal
ミックスナッツ75g程度
海苔1袋
〔メモ〕途中までカロリー計算していたのだけれど、途中からまた過食(>_<)

◎夕食◎ 22:50〜
海苔2袋
ブロッコリー2口、パプリカ1口
ハーブティー
〔メモ〕お腹が空いて我慢できず、夫のお風呂中につまみ食い...orz

◎間食◎ なし

☆栄養バランス
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし
【乳製品】○
[牛乳・YG]○
【たまご】◎
【魚介類】X
【肉類】○
【豆・豆製品】◎
【緑黄色野菜】○
【淡色野菜】△
[きのこ・海藻]○
【果物】X
【炭水化物】▲
[芋・栗・一部野菜]X
【油脂・油脂性食品】○

[砂糖]△
[嗜好食品]▲
※◎なし○適量△やや過剰▲過剰

☆食事まとめ
摂取カロリー目安:1900程度?2000超えてるかも...(>_<)
たんぱく質の総量:○
野菜の総量:△
炭水化物の総量:▲

◆体調/睡眠/運動
【体調】△腰痛のみ。
【睡眠】4時間+5時間?うろ覚え。

【歩数】C 6841歩 /FM 6965歩
【筋トレ】スタビリティ3を2回
【ストレッチ】処方ストレッチ4種+ふくらはぎ、もも裏、二の腕。各2回
【有酸素運動他】なし

◆今日できたこと&良かったところ
・バイト、辞めるって言い出せた。これがここ最近のストレスの筆頭だったから、なんかスッキリした。
・思いの外早く辞められることになった。無理しなくていいんだ...助かる(>_<)本当、好い人ばっかりだ...!
・友達と話しながら帰って、別れた後夫と合流して一緒に帰った。
・日記のテンプレ改良。

◆メモ
・内蔵脂肪レベル3.5、筋肉量38kgちょい、体脂肪率も全て下がっているのに体重増という謎ww体内年齢は20歳。
・便秘が続いていると炭水化物をどか食いすることがある(そしてそれによって少しお腹が楽になる)のだけれど、今回は正にそんなパターンだった。最近、炭水化物不足の日が多かったので、そのせいもあるかもしれない。いずれにしても、過食してしまうということはバランスが悪いということなので、もっと口に入れるものを意識して調整するようにしたい。
・食べすぎてしまったけど、これで全てが終わるわけじゃない。食べ過ぎを続けないことが大事!明日は節制するぞー!


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20代後半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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anne
31歳 女性 
157.0cm 59.4s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 58.9s

まんまる
女性 
154.0cm 56.6s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 53.5s

女性 
156.0cm 67.3s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

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