日記
2014年12月8日(月)
体重49.6kg   体脂肪率21.3%
消費カロリー 1,644 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

12/8 調整

21:00
体重49.6kg  体脂肪率21.3%

今朝はしっかり増量した。
日曜日はお通じもなかったし、
だからこんなに増えたのかな(^_^;)
とはいっても許容範囲なのであんまり悲観してない
むしろ今朝はお顔のハリが良く感じたし♪

今日からまた少しづつ軽めの食事にして
運動もしながら1週間で戻していこう。


〜調整した夕飯〜

・かぶと厚切りハムの炒め物
・舞茸のバターソテー
・サラダ
・しじみのみそ汁

それにしてもお歳暮でいただいたハムやソーセージ
焼き豚がいくつかあって、夫婦2人で消費していくのは
ちょっと大変。
工夫して美味しく食べれるようにしてみよう(^^)

*********

昨シーズン終わりに買った黒のロングブーツ、
今日履いていこうかなと思って出して履いたら
なんとゆるくなっててふくらはぎがブカブカだった。

買った時はちょうど良かったのに・・
嬉しいような悲しいような、複雑な心境です。
もったいないけど売りに出して新しいのを買う資金に。
今度は買ったらすぐ履かなきゃ(^^;)




コメント
2014年12月9日 03:18
こんばんは〜☆

お歳暮、カブるとけっこう大変ですよね。。。
私は、申し訳ない感じしますが
両方の実家とトレードしたりしてますw
我が家にはお酒関係がきます・・・笑

ブーツ、複雑ですねw
でも細くなるのは嬉しい♪
2014年12月9日 09:03
おはようございま〜す♪コメントありがとうございます。
ちょたろうさんの料理はいつもおいしそう(#^.^#)栄養バランスがバッチリ!(^^)!ですね。私、舞茸大好き
2014年12月9日 10:46
ちょたろうさん♪

おはようございます♪
お歳暮は重なる事が多いですよね(ー_ー)!!
賞味期限が長いものだと保存もきくけど・・ね。

ちょたろうさんのように私もブーツが
ブカブカになったと言えるように
頑張りたいです(*^_^*)
2014年12月9日 20:38
夕顔さん、こんばんは♪

近ければ交換したいです、うちも・・
でも何かと使えるのでいろいろおかずにして
消費していこうと思ってます。
偶然かぶっちゃったけど、お菓子がかぶるよりいいのかも

今年はもうブーツは諦めます。
ロングはないけどショートブーツ(黒)あるから(^_^;)
2014年12月9日 20:41
鍋っツェルさん、こんばんは♪

ありがとう〜栄養バランスはちょっとは考えるけど
基本はあるもので作るのでかたよってる日もあるよ。
舞茸はスープに入れたりソテーしたりも美味しいけど
ほんとは天ぷらが好きなの(^^)
2014年12月9日 20:45
スピリッツさん、こんばんは♪

お歳暮、毎年いただくのですがハム率高いです。
夏はそーめん、食べものは嬉しいけどかぶると
ちょっとなって思いますね。

ブーツはほんと残念でした(T_T)
でもそのサイズに戻したくはないので泣く泣く処分です。

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.4s

ひより
女性 
163.5cm 49.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 54.2s

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