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日記
2014年12月8日(月)
体重69.9kg   体脂肪率25.9%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

未記入

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

当面、腰痛治癒専念。治癒後、筋トレ。

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

ダイエット決意を再度認識するぞ

09:05
体重69.9kg  体脂肪率25.9%

昨日の飲みすぎで、体重が減っていたのに再び増加。へこんでしますが、自分の行動の結果。健康のためにダイエット開始したことを再度考えて、今日から新たな気持ちで取組むぞ。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.1kg -1.9%
現在65.6kg 24.2%
あと3.1kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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女性 
165.0cm 66.6s

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女性 
162.0cm 66.9s

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164.0cm 63.8s

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えだまめ
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156.0cm 59.8s

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152.0cm 54.7s

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