日記
2014年12月8日(月)
体重44.0kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -199 kcal
摂取カロリー 1,051 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

1574日目

07:50
体重44.0kg  体脂肪率20.0%

朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.1
筋肉量33.3s
骨量1.9s
基礎代謝998
体内年齢20才
体水分量55.3%
最近、カカオニブ入りとかオーガニックチョコ、カカオ70%前後のチョコを食べて美味しく感じる。

たくさん食べるより、味見程度にコーヒーと共に食べるのがおいしい。

今日は昼食時間も取れないほど忙しかったけれど、(実際、男性職員は昼食を取れなかった)片手で食べれるおにぎらずがとても役にたっています。


夜、10時頃の食事でも、あまり増量はしていないけれど、体調を崩さずにあと2s絞るには、どうすればよいのか考え中です。


コメント
 
 
2014年12月8日 23:35
2kg絞ると走りやすくなるの??
走るのは超スロージョギングを夏に少ししただけだわ^^;

カカオニブのチョコは私も好き(*^-^)
やっと店頭にも並び始めたので喜んでるの。
夏は空輸できないからっなくなってたTT
 
 
2014年12月9日 00:25
えしんさん、こんばんは(*^_^*)

毎日の、えしんさんのティータイム、
楽しませて頂いています。

今日も素敵なカップと・・・
うわー、ツリーのガラスの器(*^_^*)カワイイー
そうやって、ちょこんとのっかってるチョコ。
ゆっくり味わえば、チョコも少しで終われる気もしますね。

素敵をありがとうです(*^_^*)



 
 
2014年12月9日 09:30
さすがむーちゃん(*^-^)
私、チョコにしか目が行かなかったよ(笑)
2014年12月10日 07:58
ももこさん、コメントありがとうございます!
ランニング、あるスポーツ学者の説によると、1s痩せると40代ではフルマラソンのタイムで9分短縮できるそうですが、ある程度、体脂肪や筋肉をつけていないと途中でガス欠をおこすので、そのバランスが難しいんだと思います。
私もフルマラソンの場合はいつも46s代で調整できていないゆるゆるの状態ででてばかりいます。

チョコ、今一番美味しいし、いろんな種類がお店にあって、やめられないですね。カカオニブ入りはとてもお気に入り、昨日はシーシェル型のチョコで、これもリピートしそうです!

2014年12月10日 08:09
むーさん、コメントありがとうございます!

むーさんには、私の好みのタイプのお皿やカップがわかってしまうみたいですね♪

あ〜、ゆっくりとショッピングやイルミネーション、お食事に行ったり、コンサートや舞台芸術やテーブルコーディネートを楽しみたいなぁ〜って、忙しくて身動き取れない今は思います。

仕事の山を越えたら、遊びを沢山入れてあちこち行って楽しもうって計画するのが気分転換です♪(*^_^*)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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