日記
2014年12月8日(月)
体重70.0kg   体脂肪率25.0%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月8日

00:00
体重70.0kg  体脂肪率25.0%

【朝食】
バナナ80
ミネラルウォーター0

【昼食】
カレーパン275
ポテト、ハム、コーンサラダ160
野菜ジュース73
計508
ここまで588


【夕食】
カルボナーラ300
ビール300
サラダ100
ロースハム200
ソーセージ200
計1100
ここまで1688


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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+620.3kg -0.8%
現在691.0kg 22.7%
あと623kg あと0.7%
目標68.0kg 22.0%

 

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11
21 22 23
25 29 30

 

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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