日記
2014年12月8日(月)
体重70.0kg   体脂肪率25.0%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月8日

00:00
体重70.0kg  体脂肪率25.0%

【朝食】
バナナ80
ミネラルウォーター0

【昼食】
カレーパン275
ポテト、ハム、コーンサラダ160
野菜ジュース73
計508
ここまで588


【夕食】
カルボナーラ300
ビール300
サラダ100
ロースハム200
ソーセージ200
計1100
ここまで1688


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.1kg +0.2%
現在70.8kg 23.7%
あと3.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年10月  
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ぬこにゃ
女性 
169.0cm 68.7s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 70.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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