日記
2014年12月8日(月)
体重70.0kg   体脂肪率25.0%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー1500以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月8日

00:00
体重70.0kg  体脂肪率25.0%

【朝食】
バナナ80
ミネラルウォーター0

【昼食】
カレーパン275
ポテト、ハム、コーンサラダ160
野菜ジュース73
計508
ここまで588


【夕食】
カルボナーラ300
ビール300
サラダ100
ロースハム200
ソーセージ200
計1100
ここまで1688


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【目標】2017年8月15日までに67キロ

【目標2】2017年8月30日までに65キロ
  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.7kg -0.8%
現在70.0kg 22.7%
あと5kg あと0.7%
目標65.0kg 22.0%

 

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  2017年8月  
      5
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

Koichi
168.0cm 72.4s

カレン
40代前半 女性 
169.4cm 72.7s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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