日記
2014年12月7日(日)
体重53.4kg   体脂肪率25.5%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

21時までに食事を終える

○

体幹トレーニング&処方ストレッチ

○

お通じの有無

○

11日目

10:26
体重53.4kg  体脂肪率25.5%

◎朝食◎ 9:50〜
白湯+レモン汁
〔メモ〕二度寝のため水分補給のみ。

◎昼食◎ 12:20〜35+ポテチ〜50
フィッシュオイル
納豆+めかぶ45g(便秘対策)
佃煮少し(小エビ、小魚各1尾分ちょい)
アヒージョ少し(エリンギ2口、ブロッコリー3口程度、むきえび1口)
玄米103g
ルイボスティー+しょうがパウダー
ポテトチップス柚子胡椒味0.4袋程度260kcal
〔メモ〕1口30回噛むのを心がけた。お茶にしょうがパウダーを入れてみた。ご飯に続けて、昨夜我慢したポテチ。もう少し食べようかと思ったけど、やめた。
推定合計620kcal程度。

◎夕食◎
カレー鍋2杯弱(白菜、小松菜、しめじ、玉ねぎ、人参、鶏胸肉、ソーセージ1本、じゃがいも1口)推定350kcal?
クラッカー1.5袋126kcal
レバーペースト30kcal程度
おしるこ(餅なし)74kcal
カレー鍋の残り2口(カロリーは上記に含む)
〔メモ〕クラッカーがひかえていたので、カレー鍋は少しだけ控えめにした。クラッカーのあと、口寂しくておしるこ。580kcal程度

◎間食◎
13:50〜
ヨーグルト156g 96kcal(口寂しくて&便秘対策)

17:20〜31
ミックスナッツ5g 32kcal(口寂しくて)
大麦クラッカー1袋83kcal(夕食分の炭水化物を
少し先取り)
ドライプルーン55g 127kcal(口寂しくて&便秘対策)
カモミールティー(過食防止&暖をとるため)

22時台〜
ルイボスティー(口寂しさを抑えるため)

〔メモ〕プルーンはやめておこうかと思ったけど、「お腹がゆるくなることがあります」という注意書きに引き寄せられてw結局食べた。合計338kcal程度。

1日の摂取カロリー:推定1538kcal程度

【体調】○
【睡眠】○6時間+2時間

【歩数】C 3523歩 / FM 3531歩
【筋トレ】スタビリティ3を2回、2を1回
【ストレッチ】処方ストレッチ4種各2回、ふくらはぎと二の腕のストレッチ
【有酸素運動他】エアロバイク30分←モンハンしながら。

◆今日できたこと&良かったところ
・夕食後、お腹はいっぱいなのに口寂しくて困った(;_;)でも、おしることカレー鍋数口食べて、そのあと夫にいっぱい励ましてもらって、なんとかカロリーオーバーさせずに我慢できた!
・夫が洗い物とお風呂掃除を(お風呂は排水口まで!)してくれた。喜びつつも申し訳ないなぁと思っていたら、なんかの拍子に「結婚して良かった」と言われた...!(なんで?なんで!?でも、嬉しかった!!)
・湯船につかって、ゆっくり全身マッサージした!
・深夜になって、やっと少しお通じが...!(>_<)まだお腹張ってて苦しいけど、この調子で腸内環境改善していきたい!

◆メモ
・夫が目が痛いと言い出して昼寝したので、寂しくて退屈して散歩に行ったら、予定外の分まで食べ物を買って帰ってしまった(>_<)でも珍しく節度を守って食べることができた。家にストックができてしまったので、明日以降気をつける!


コメント
きー
2014年12月7日 13:40
めーこさんすごい!ダイエッターってかんじです

絞まる自覚はないんてすが…(-.-;)

なんでしょう?喧嘩するほど仲がいい?(笑)

サンタさん…サンタさん…萌をください←

おせち!作るんですね…えらーい!
ワタシハテツダウダケww

努力…は!してるつもり…だけどまだまだ!!!

そして旭さんはあの図体で気弱だったり結構可愛い←
そうなんですよねー一瞬目を離しただけでわからなくなります…(-.-;)
よろしくお願いします!
きー
2014年12月8日 12:45
家計簿まだ終わってません(:_;)
同じ日に店を渡り歩くもよろしくないですなー(-.-;)
ネイル褒めてくれてありがとうございます!
一本で飽きました←

自分がダイエッターなこと…なかなか気付かない悠であります!←
いや…僕はダイエット中と言ってるだけのような…(-_-)

仲良しなんですよきっと!
喧嘩が出来るってことは仲良しなんだと思いますよ?
最終的に許せる、認められる、ってことは大切ですよ!
僕は叱られたら謝りつつ拒絶します
喧嘩にまで至らないことが多々…自分の意見を伝えるのは苦手(-.-;)
文面なら出来るのですが

プレゼントは萌で十分ですww

なんと…年末までバイト…お疲れ様です(:_;)
うちはおせち手づくりですよ!
母の友達の分も作ったりするんで…お弁当屋さん状態f^_^;

そうなんですよ!旭さんとノヤっさんの凸凹コンビ見てて癒されます♪

はい!なんか今めーこさんが先生に感じた(笑)

 
 
2014年12月8日 20:55
めーこさん、はじめまして(*´-`*)
お気に入り登録ありがとうございます!

日記拝見させていただきましたが
食事管理も運動も頑張ってるみたいですごい!
モチベーションあがります(*・_・*)
良かったことやメモを書き残しておくのもいいですね!

私もお気に入り登録させてもらいました♪
一緒に頑張っていけたら嬉しいです。

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.5s

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