日記
2014年12月5日(金)
体重48.7kg   体脂肪率21.2%
消費カロリー 1,622 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

×

食事バランス 朝3昼4晩3

×

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

×

基礎体温チェック

○

お通じ

○

12/5 寝ます

23:59
体重48.7kg  体脂肪率21.2%

寝れば痩せるということで
今日は夕飯のあとでテレビみながら
寝てしまったようです。

今お風呂から出てなんだか目が覚めてしまった。
でも明日(今日?)寝坊しちゃうと
なんだかお休みが短くなってもったいないので
また寝ます。

今週はお仕事したから疲れた
でも無事にこなせたので、これもリハビリ頑張った
からだね(^^)

*コメントのお返事は明日しま〜す


コメント
 
 
2014年12月6日 01:24
お疲れさま〜(*^^*)
おやすみーん。。。
2014年12月6日 05:02
お仕事、お疲れ様です!

テレビ見ながらのうたた寝は、最高・・・。
カゼひかないようにしてください。
2014年12月6日 17:58
むーさん(^^)

おやすみーん、癒されました。
今夜はもっと早くおやすみーんします。
2014年12月6日 18:02
しづさん(^^)

うちのリビングのソファーは魔法のソファーで
どんな不眠症の人でも絶対寝られるはず!
座ってちょっと横になるとすぐ寝ちゃうから
ブランケットおきっぱにしてあります(^^)
でも風邪ひいたら大変、冬のうたた寝は気をつけよう〜
2014年12月6日 18:33
コメント、ありがとうございます。ちょたろうさんは、すごくお詳しいですね。勉強になります(>_<)また何か良い情報がありましたら教えてください(#^.^#)
2014年12月6日 18:56
鍋っツェルさん、こんばんは

いちおう1年頑張ってきたんで、つたない知識だけど
情報は共有しないとね(^^)
でも鍋っツェルさんはもう十分にスリムだと思うよ、
維持期ならば好きなものを食べても前後で調整したりすれば
スイーツも楽しめると思う。

楽しくダイエット続けられるようにお互いに頑張りましょう!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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