日記
2014年12月5日(金)
体重69.1kg   体脂肪率25.0%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

12月5日

00:00
体重69.1kg  体脂肪率25.0%

【朝食】
みかん30
卵うどん300
計330

【昼食】
チャーシュー麺にメンマトッピング700
ここまで1030

【夕食】
ファミリーマートプレミアムチキン220
ビール90
ここまで1340

ズンブズウ鍋とうどん500
ビール250
スルメ60
みかん30
計840
総合計2180


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)

7月中に67キロまで落とす

4月末 72キロ→72.1キロ
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.8kg +0.2%
現在73.5kg 23.7%
あと6.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2018年5月  
     
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あき
40代後半 女性 
168.0cm 71.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 75.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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