日記
2014年12月2日(火)
体重53.8kg   体脂肪率21.2%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

カーフレイズ50回1セット以上

○

キックバック左右20回1セット以上

○

2014/12/2 43日目

20:20
体重53.8kg  体脂肪率21.2%

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2014/12/2  朝

クランチ  20×2セット
バレビュベーシック 内もも 外もも



サイドブリッジ 左右60sec×2セット
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大胸筋、三角筋、あと僧帽筋と広背筋、
がいい感じの筋肉痛です。
久々の背筋がきいているようです。^^


脊柱起立筋は痛くなってないです。
ブリッジで普段から鍛えているからか、
明日あたりにくるのか・・・・・
まだわかりませんが。


今朝は違う個所をしようと思って、
まずはクランチ。


1セット目は結構余裕だったのに、2セット目は
かなりきつくて、2セットでギブアップ。
本当は脚やってから3セット目にトライする
つもりだったけど、時間がなくなって
しまったので。


で、久々の内もも外もも。
内ももはいつも通りピキピキきてるなーーーって
感じだったのですが、外ももが思いのほか
きつくて「うわ、めっちゃしんどい!!」
って感じでした。
片足終わってストレッチするのですが、
体を起こしたら足つりそうになったり。


多分、スクワットやランジでは使わない
外側の筋肉にきいているんだろうと
思います。
これはこれで定期的にやらないと
だめだなーーーーー。


あ、あとダイエットルール、変更しました。
既に100%のものはもう習慣化されている
ってことなので、記録しても効果が薄いだろう
って思ったので。


新しくいれた体幹、今日はサイドブリッジに
してみました。
しんどいときは立木のポーズとかになる
と思うけど、一応体幹なのでOKにして。





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46歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.1s

りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.1s

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

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こーるみーひさ
59歳 男性 
173.0cm 86.3s

だぶとも
女性 
164.3cm 71.5s

うさぎ( ・ x ・ )
55歳 女性 
162.4cm 60.8s

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