日記
2014年12月1日(月)
体重48.8kg   体脂肪率20.8%
消費カロリー 1,624 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

基礎体温チェック

○

お通じ

○

12/1 初日の感想

21:40
体重48.8kg  体脂肪率20.8%

今日から12月、今年もあと今日を含めて31日、早いな。

今日から仕事復帰、予想より動けたし歩くのも苦じゃなかった。
でも立ってるのは疲れた(^_^;)

好きな時に座れないし、物をとるのに体を伸ばしたり
かがんだりするのが少しつらかったような・・
日常生活にない動作がわりと多かったのも発見
今日は腰にきたな、湿布貼って寝たほうがいいかも。

とにかく初日だし今日は緊張してた、5時に起きちゃったし(^_^;)
今夜は早く寝れそうだな

また働ける体に戻ったこととお客様から
温かい言葉が聞けたこと、それがとても嬉しかった(^^)

でも精神的には疲労困ぱい(+o+)
頭使って気つかって、久々の職場もちょっと居心地悪くて
そりゃそうね、1ヶ月以上休んでたんだしね、ドンマイ、気にするな!
ファイトファイト、マイペースで頑張ろうo(^o^)o

*********

店長から花束頂きました(*^^*)綺麗ね
お花貰えるなんて嬉しいな♪


コメント
2014年12月1日 21:45
お疲れ様でした。

マイペースで頑張ってね。
 
 
2014年12月1日 22:19
今日から出勤だったのね。
お疲れ様でした。

今日はゆっくり休んでくださいね( ^-^)_旦""
 
 
2014年12月1日 23:09
お疲れさま(*^^*)

今日は、ゆっくり休んでくださいね。

それにしても、
お花頂くのって、とっても嬉しいですね。
すっごく綺麗(((o(*゚▽゚*)o)))
お花にも、しっかり癒されてね。
2014年12月1日 23:57
こんばんは!寝る前にまとめて・・

しづさん、
ありがとう、マイペースで頑張るね♪

凛香さん、
ありがとう、ゆっくり休みます♪

むーさん、
ありがとう、お花にも癒されました(^^)
だからいい夢見れるかな〜♪
2014年12月2日 00:12
こんばんは!

店長さんからお花を頂いたり、お客さんからも
声をかけて頂いたり、きっと今までちょたろうさんが
仕事でも抜かりなく、頑張ってきた証拠ですね♪

お休みや、辞めるときに必要とされる人間で
居たいと思って、私も、仕事と常に向き合って
来ました。

給料だけじゃないですものねぇ〜
やりがいは・・・(*^^*)

マイペースで、ゆっくりね!
 
 
2014年12月2日 00:38
出勤お疲れ様でした!!
店長、素敵な心配りですね。
皆さん、ちょたろうさんの事待ってたんですね〜!

やっぱり病み上がりでの仕事復帰は
初めは大変そうですね。
今日は何時間くらい働かれましたか?

実は私も今週から慣らしで仕事再開です。
ちょっとだけ不安です。
 
 
2014年12月2日 10:07
復帰! おめでとうございます!
おつかれさまでした!

店長さんからの お花! 
すごく良い お勤め先なんですね〜!

無理せず、ゆっくり頑張って下さい〜♪
犬が好き
2014年12月2日 10:12
お疲れ様です!

とてもキレイなお花ですね!

無理せずにマイペースでやって下さいね!

いつも温かいコメントありがとうございます!

体重維持されていて本当に尊敬致します!

私も頑張ります。
2014年12月2日 10:33
ちょたろうさん♪

お仕事お疲れ様でした♪
復帰おめでとう(*^。^*)

マイペースで頑張って!(^^)!

職場の店長さんからのお花
キレイですね!!

無理なさらないように〜(*^^)v
ゆんゆん
2014年12月2日 10:38
お仕事お疲れ様でした!
仕事となるとちょっと無理しちゃうだろうし、精神的にもお疲れのようですね。
しっかり睡眠と栄養摂ってガンバッテネ(*^^*)
私もクエン酸を意識的に摂ってます。
キレートレモン酸っぱくて美味しかった♪
今日はもずく酢(*^^*)
こまみしゃ
2014年12月2日 12:01
ちょたろうさん、
お仕事の初日、お疲れさまでした♪

お客様からも温かい言葉を頂けるってすごいですよね!
ちょたろうさんが今までお仕事を頑張って来られた証ですね!

どうしても職場にいると頑張り過ぎちゃう場面が出て来ちゃうかもですが、まずは体が一番。
マイペースでいいんです。ゆっくり頑張ってくださいね(^^)/
2014年12月2日 17:48
なりなりさん、

必要である人間って思われてたかはわからないけど
とにかく忘れられずに職場に戻れて良かったです。

今日は少し痛みがあったので早めに帰宅しました。
あと3日間なのでケアしながら頑張ります(^O^)
2014年12月2日 17:52
nさん、

待っててくれたのかな?でも案外みなさん声をかけて
心配してくれてた様でした。ほんとありがたいです。

昨日と今日は4時間勤務で、明日はまた体調と相談して
今日の方が少しつらかったかな。

nさんも無理しないで、大事な体だからね!
(問題解決、よかったね♪)
2014年12月2日 17:56
二コリさん、

比較的人には恵まれてる職場です。
でも労働は過酷、あえて仕事ではなく労働と言ってしまう
ぐらいハードなんですよ。今は落ち着いてますけどね。

だから無理すると体壊すからほどほどにやっていきます。
ありがとう(^^)

2014年12月2日 17:58
みどり犬さん、

無理せずマイペース、肝に銘じて(笑)

みどり犬さんも実績十分なんだし、まだまだ間に合う。
頑張ってもとのペースを取り戻してね!
2014年12月2日 18:00
スピリッツさん、

いつもありがとう(^^)マイペースを忘れずに
ゆっくり頑張ります!
2014年12月2日 18:03
ゆんゆんさん、

昨日の夕飯、もずく酢納豆でした。久々美味しかった。
やっぱり疲れてる時はクエン酸ですね、梅干し食べよう。
キートレモンも明日コンビニで買っていこう♪

ゆんゆんさんも体調悪そうだけど無理せずに頑張ろうね!
2014年12月2日 18:06
こまみしゃさん、

ありがとう、ようやく仕事に復帰できました(^^)
でも最初から100%の力を出さずに徐々に
頑張ろうと思っています。無理は禁物ですからね。

お客様のお言葉はほんとに励みになります♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.5s

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