日記
2014年12月1日(月)
体重69.9kg   体脂肪率36.3%
収支カロリー -732 kcal
摂取カロリー 1,424 kcal
消費カロリー 2,156 kcal

週に3回はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

糖質を一日100グラムまでに抑える

○

野菜中心の食事を心がける

○

1日10000歩歩くようにする

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

辛うじて69キロ台

07:43
体重69.9kg  体脂肪率36.3%


師走ってやつです

雨の月曜日…忙しくなるといいな


昨日ほとんど過食に走りましたけど少しずつ鉄分摂ってきます

体重は増えてますが体脂肪昨日今日と36%台になってるので

まぁいい事にしたいと思います


昨日献血ルームでターザンって雑誌を見たのですが

3か月でゆるマッチョになろうって感じの特集でした

筋トレをメインに3か月で肉体改造の記事でしたが

食事の摂り方が1か月目は脂質を抑えて2か月目は蛋白質中心

3か月目はビタミン・ミネラル等を重点的に摂って行こうって

私はちょうど先月にかけてが3か月目でしたが蛋白質を中心に

これから徐々にシフトしようと考えていた所でした

海産物が豊富な時期wなので肉からやや遠ざかっていましたけど

今月は蛋白質と鉄と体重より体脂肪を攻めていきたいと思います


70切ったご褒美の餃子ですが4日に作る事にしました


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53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-2.9kg -3.2%
現在78.8kg 37.3%
あと21.8kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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ぴんくのぱんだ
50代前半 女性 
160.1cm 79.9s

あけちゃん
50代前半 女性 
159.0cm 77.8s

hiroko
女性 
160.0cm 78.3s

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.2s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.5s

rabbi
50代前半 女性 
159.5cm 68.3s

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