日記
2014年11月28日(金)
体重48.9kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,627 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

×

基礎体温チェック

○

お通じ

○

11/28 お買物

23:55
体重48.9kg  体脂肪率21.8%


基礎体温>36.70

【歩数】8,616歩(6.07km)

今日は仕事復帰前最後の平日、職場に持っていく
お菓子を買ってきました。

職場の人にはゴディバのチョコレートクッキーを
それぞれ1つづつ、あと店で1箱バームクーヘンを
買いました。

長く静養させてもらったのでほんの気持ちです。

*******

〜夕飯〜
・彩りサラダ
・ナスとひき肉のあんかけ
・たらの塩麹漬焼
・アワビのペッパーマヨ焼
・手作りキムチ
・ビール1本

以前作ったキムチ、寝かせておいたら発酵したのかな?
甘みが出て美味しくなった(^^)v
アワビは頂き物です♪どう料理したらいいかわからず
クックパッドのお世話になりました、久しぶり。
たまにはメニュー検索してみよう





コメント
こまみしゃ
2014年11月29日 16:49
ちょたろうさん、
いよいよ週明けからお仕事復帰ですね♪
徐々に慣らすつもりで、どうぞ無理はなさらずに(^^)/

まずはお仕事復帰の英気を養うべくよい週末を〜ですね(笑)
2014年11月29日 17:54
こまみしゃさん、こんばんは〜

明日で休みもおしまいか・・って思うとちょっとブルーです
まる1ヶ月と1週間ぐらい休んだから仕事も忘れてる。
この期間、ストレスがなかったからか吹き出物がなくて
快適でした(^^)いかにストレスがお肌に悪いかって実感しましたよ(^_^;)

明日の夜はパーっと外食で英気を養いたいと思います。
お互いによい週末であるといいですね♪

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.3%
現在52.2kg 25.0%
あと0.7kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ことりちゃん
23歳 女性 
164.0cm 52.7s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.8s

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