日記
2009年3月8日(日)
体重63.3kg   体脂肪率12.1%

風呂上りストレッチ10分

○

腹筋150回(V字50,捻り50足上50)

×

逆腕立て100回(50*2)

×

腕伸ばしダンベル上下左右50回

×

背筋50回

×

スクワット50回

×

よく噛んで食べる

×

毎日2回は体脂肪計に乗る

○

お菓子・スイーツを絶対食べない

○

摂取カロリーを1900に抑える

×

21時以降は食わない(仕事時は軽食)

×

禁酒

×

174日目

00:00
体重63.3kg  体脂肪率12.1%

■体重/体脂肪
起床 体重(kg) 63.3 体脂肪(%) 12.6
帰宅 体重(kg) 63.3 体脂肪(%) 12.1

■食事(☆は夜9時以降にとったもの)

◇朝 07:00 : 370 kcal
?ご飯(中1) 150 kcal
?味噌汁 35 kcal
?ハム(3) 47 kcal
?ウィンナー(2) 140 kcal
?焼きのり 30 kcal

◇昼 12:00 : 800 kcal
?鶏肉のペペロンチーノ 750 kcal
?キュウリとシーチキンのサラダ 50 kcal

◇夜 17:00 : ??? kcal
?餃子の王将
・餃子
・ビール
・野菜、キムチの類

◇間: 0 kcal

◇サプリ
マルチビタミン・ミネラル(1)
カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1)
アミノ酸・大豆ペプチド(4)

■運動
風呂上りストレッチ10分
フットサル(2h)

■摂取カロリー
約 ??? kcal

■一言
今日はフットサルやってきました。
2時間、人数6人で3対3のミニゲーム。
すげぇ疲れた・・・

その後は王将で餃子会☆
きっちりお酒も頂きました♪(駄目だこりゃ)


コメント
2009年3月8日 21:41
お酒は太るみたいですね><
がんばっていきましょう^−^b

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30代後半 男性 身長:169.0cm
男です♪

◇開始
年齢:20代後半頃
性別:男
身長:169cm
体重:72kg

◇一般標準
体重:62.1kg
BMI :21.74

◇目標
体重:58kg
BMI :20.3

◇経過(各月17日)
■初回測定 ・・・70.7kg/18.9% (±0)
■1ヶ月経過・・・66.3kg/15.5%
・初回比(-4.4kg/-3.4%)
・前回比(-4.4kg/-3.4%)
■2ヶ月経過・・・64.5kg/14.6%
・初回比(-6.2kg/-4.3%)
・前回比(-1.8kg/-0.9%)
■3ヶ月経過・・・63.6kg/13.5%
・初回比(-7.1kg/-5.4%)
・前回比(-0.9kg/-1.1%)
■4ヶ月経過・・・62.3kg/10.7%
・初回比(-8.4kg/-8.2%)
・前回比(-1.3kg/-2.8%)
■5ヶ月経過・・・62.5kg/10.6%
・初回比(-8.2kg/-8.3%)
・前回比(+0.2kg/-0.1%)
■6ヶ月経過・・・

◇メモ

現在の基礎代謝量:約1347kcal
男/身長169cm/体重63kg

目標の基礎代謝量:約1289kcal
男/身長169cm/体重57kg


◇プロフ
サッカー(主に観戦)とフットサル(は実戦)を愛するメタボ系フットサラーです。もっと軽やかに動ける様ダイエット・・というよりフィジカルアップしたいです♪

◇blog
http://ameblo.jp/eiji-soccerblog/
2008年9月21日スタート
開始時70.7kg 18.9%
-7.2kg -6.7%
現在63.5kg 12.2%
あと5.5kg あと3.2%
目標58.0kg 9.0%

 

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昨日
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バナナ
20代前半 男性 
166.0cm 65.9s

レモン
女性 
166.4cm 62.9s

ぶたちゃん
23歳 女性 
168.5cm 65.0s

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156.4cm 56.9s

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156.0cm 46.4s

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