日記
2014年11月27日(木)
体重61.4kg   体脂肪率28.5%

家のどこか1箇所徹底掃除

○

朝活する!なんでもOK

○

1日1万歩

○

いつものストレッチ&筋トレ&コアトレ(20分)

未記入

5km歩走or自転車

未記入

カロリーを意識する!

○

ツイストクランチ50回

○

95日目!

06:42


酵素ジュース、ドライプルーン

朝ごはん
お米パン5枚切り1枚(りんごジャム&マーガリン)
目玉焼き、ソーセージ、アボカド・トマト・紫玉ねぎのサラダ、
くず野菜のコンソメスープ、コーヒー

ルイボスティー

昼ごはん
雑穀ごはん、大根炒り葉、チキンカツ、きんぴらごぼう、ブロッコリー、ツナとミックスビーンズのマヨサラダ、ベビーホタテの佃煮、大根のお漬物、さつまいものレモン煮

間食
モロゾフのリーフクッキー 2枚
コーヒー

晩ごはん
カリフラワー・豚肉・白菜・長ネギの塩炒め、なます、豆もやしのナムル、根菜のお味噌汁


そろそろPMS期に入りそうです。
食欲が爆発する時期になるので、朝昼晩の食事でできるだけいろんな栄養を少しずつ摂って暴食を防ごうと思います。
(どか食いしちゃうのは栄養素が足りてないから、らしい。。。)

☆☆☆

今朝も60分歩いたり走ったりしてきましたー。
寒いのかな?寒くないのかな?よくわからなかったな←走って汗だくになったもんで
身体が燃えてるんだったらいいんだけどなー笑

毎朝ウォーキングの前に飲んでる&食べてる酵素ジュースとドライプルーンがそろそろ終わる。。。
酵素ジュースはすごくよかったけど、買い直さず、今年仕込んだ梅ジュースへ切り替えることにします。
カロリーは高くなるけど、クエン酸たっぷりのはずだから、きっと身体にいいと思う。
ドライプルーンは。。。悩み中。
前に輸入食材店で見つけたアサイーチョコにしようか、もちょっとお手頃のもので済ますか。。。
早起きできたときのご褒美を兼ねているので、妥協したくないんですよねw

昨日、お弁当用のおかずたくさん作りおきしたので、今日から朝はちょっとラクになるはず。
朝晩の一品プラスおかずにも加えて、1週間で食べきろー。


コメント
2014年11月27日 11:07
かいこさん♪

とても計画通りに実行していくところ
私も見習いたい!(^^)!

ついついズルズルしてしまう!!!
パン作り、「手ごね」からですね(*^^)v

クエン酸は体によさそうですもんね(*^。^*)
アサイーチョコ・・・とても心が引かれるネーミング!!
食べたことないけど美味しそう(*^_^*)
ご褒美に最高かもネ(*^。^*)/
2014年11月27日 12:34
スピリッツさん
楽しみが掃除しかなくて・・・笑
友達と会うより、自宅で掃除してたいんですよね・・・重症です笑

たぶん欲張りなんですよ。それだけですw

アサイーチョコはコストコでも販売されてるみたいですが、私が住んでるところにはコストコはなくて、そのかわり輸入食材店で見つけたんですよ。
アサイーはブルーベリーより酸味が少ないみたいなので、きっと食べやすいと思います!


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40代前半 女性 身長:163.5cm
美魔女になって、40歳を迎えます!

スタート 68.0kg 34.0%
→30日後 64.4kg 32.2%
→60日後 63.0kg 30.6%
→91日後 61.4kg 28.2%
→120日後 58.8kg 27.7%


(私のバイブル)
わたなべぽん
「スリム美人の生活習慣をマネしたら1年間で30kg痩せました」


(ダイエットルール)
ツイストクランチ
https://www.youtube.com/watch?v=nTfvD6KffK4

キャシーの5分の教え
https://www.youtube.com/watch?v=m5wEjrUAHu4

朝活(午前5時〜)
晴れの日:40〜60分程度のウォーキング
雨の日:趣味のこといろいろ


身の回りを整えながら、お金をかけない方法で楽しくダイエットしています。

2014年8月25日スタート
開始時68.0kg 34.0%
-8.3kg -6.4%
現在59.7kg 27.6%
あと1.7kg あと2.6%
目標58.0kg 25.0%

 

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