日記
2014年11月26日(水)
体重53.8kg   体脂肪率21.7%

夕食後は何も食べない

×

夜は8時までに歯磨き

×

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/26

20:07
体重53.8kg  体脂肪率21.7%

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11/26 朝

プッシュアップ(ノーマル) 10×1セット
プッシュアップ(膝付き)  10×2セット
フロントブリッジ      60sec×3セット


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昨日は平気だったのに、今日はなぜか体がだるい。
風邪なのか???
あるいは筋肉痛が二日後にくるくらい
老化が始まったのか????


昨日は新曲の練習をひたすらやってたので、
疲れがたまったのかもしれないです。


練習していたのはほとんど脚を使う踊りなので、
今日は上半身筋トレにしました。
(疲れてる部分はしっかり休ませないとね・・・)


ってことでプッシュアップ。
ノーマルに挑戦してみました。
通常ほど下げることはできなかったけれど、
とりあえずできることはできるみたいで。


でもあまりにハードだったので、
残り2セットは今まで通り膝つけて。


次になにするかちょっと悩んでいる間に
時間がなくなってしまったので、
フロントブリッジで。


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47歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 57.5s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.2s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 56.8s

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しーまん
50代前半 女性 
162.0cm 104.4s

だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

こーるみーひさ
60歳 男性 
173.0cm 88.2s

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