日記
2014年11月26日(水)
体重71.3kg   体脂肪率24.3%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月26日

00:00
体重71.3kg  体脂肪率24.3%

【朝食】
ヨーグルトドリンク40

【昼食】
カツ丼700
味噌汁50
計750
ここまで790

【夕食】
カルビビビンバ丼750
ビール100
赤ワイン70
お菓子50
計970
ここまで1760


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.2kg +0.2%
現在72.9kg 23.7%
あと5.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
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26 27 28 29 30

 

ややや
41歳 女性 
168.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 71.6s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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