日記
2014年11月24日(月)
体重62.8kg   体脂肪率26.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

九ヶ月と6日☆記録

22:10
体重62.8kg  体脂肪率26.6%

・朝
スムージー

ゆで卵
蒸し里芋

・昼
サラダ※自宅にて

ゴルゴンゾーラチーズのハンバーグ
つけあわせ(ブロッコリー、パプリカ、アスパラ、ジャガイモ)
コーンスープ
ライス
※ジョナサンにて

・間
カスタード&ホイップクリームのエクレア
コーヒー

・晩
豆乳
イカ&大豆&玉ねぎ入りトマトソース
椎茸グリル
ヨーグルト

・運動
コアトレーニング
筋トレ(下半身)
肩甲骨&骨盤体操
クロストレーナー 30分
トレッドミル 30分


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

さっちん
49歳 女性 
160.0cm 68.2s

ガイア
女性 
157.0cm 65.4s

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 66.8s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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