日記
2014年11月23日(日)
体重69.4kg   体脂肪率37.0%
収支カロリー -1,153 kcal
摂取カロリー 1,517 kcal
消費カロリー 2,670 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

16時40分スタートで18時15分帰宅

足が痛くなって仕方なく帰ったら16962歩でした

携帯電話も持たなかったので時間は分かりませんでしたが

1時間半で10000歩ちょっとと相変わらずの亀っぷりです

左足首と右もも前側と膝とお尻が痛いです

箪笥の奥から出した薄っぺらい長袖を着て行きました

準備運動代わりにビリーやってから出るからへたりが早いのかな?

活動量計忘れて行った日のコースを日中歩いた方が距離歩けそう

途中ハイキングコースって言うか遊歩道って言うか土の部分があるのです

暗くなる前に歩き終わるように家を出るようにしたらもっと歩けるかな?

運動したい気持ちに身体がついていきません



息子の帰りに合わせて晩ご飯が遅くなります

日付が変わってしまうかも知れないので今の内に記録します



晩ご飯

ご飯(1膳にしておきたいけど…)

刺身(イカ・サンマ@実家より)

棒棒鶏(鳥もも・キャベツ・レタス)

オクラと竹輪の和え物

すけその子の煮つけ

わかめの味噌汁



今日は魚祭りだ〜〜〜(^o^)なので棒棒鶏は余計なんですけど

鶏肉が傷んでしまわないように火を通しておかなきゃメニューです

再冷凍するのも何だし茹でておいたらいいんじゃないの?って感じ

私は棒棒鶏食べないで刺身だけにするかもしれないんですけどね

カロリー計算して栄養価も見ると魚ってすごいです

いつもは野菜ジュース飲んでもビタミンA・B1・B2・Dが不足して

鉄も亜鉛も不足する事が多いんですが今日はビタミンA以外ほぼ完璧

今月はもう休みが2勤務目だけど残りの日超ウルトラ頑張って

来月は肉じゃなく魚中心メニューで…ってちょっと無理かorz

走って30秒で海の所で育ったので魚の鮮度にはうるさい私

(生まれてから4つの時までの家は歩いて30秒で海でした)

毎月あと5万は給料増えないと無理だなorz



晩ご飯までの時間に間食をしないようにこれから長風呂します



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53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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160.0cm 72.4s

ショコラ
40代後半 女性 
160.0cm 68.8s

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女性 
157.0cm 72.7s

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りえぽん
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161.0cm 68.8s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.2s

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