日記
2014年11月23日(日)
体重105.6kg   体脂肪率26.1%
収支カロリー -1,640 kcal
摂取カロリー 1,960 kcal
消費カロリー 3,600 kcal

夕食は炭水化物を摂らない

×

ジムワーク、スロー筋トレ、階段昇降のうちどれか一つを必ず実施する

○

おかわり禁止

未記入

大盛り禁止

○

間食禁止

○

禁酒

○

レコーディング実施

未記入

毎日記録を取って日記をつける。

未記入

家飲みは週1回

○

レコーディングを実施

○

間食禁止

×

ちょっと停滞

16:41
体重105.6kg  体脂肪率26.1%

本日から復職後モードのトレーニングメニューに変更。

先日も書いた通り、朝のウォーキングはやめて、その分ストレッチと自重筋トレ+階段昇降を実施。ストレッチでカラダをほぐし、筋トレで体温を上げ、階段昇降へ。9階分×5往復。当家の部屋は8階だが、階段そのものは9階まであるので、どうせならということで9階まで上り下りをした。

体重が減ったせいか、さほど苦しくはなかった。ゆっくりとした上り下りなら息もあがらないし、その割にはかなり汗だくになる。野球部が雨の日に校内の階段昇降を繰り返していた理由がよく分る。

公園まで歩いていく面倒臭さもないし、時間も短縮できる。有効活用しよう。同じ建物の住人には怪しまれないようにしなきゃいかんが(笑)。

朝食後はジムワーク。ここでもゆっくりしっかりすることを心がける。ついつい現役時代と同様に「目一杯の強度で回数もたっぷりとこなさなきゃ」って焦ってしまうのだが、もう現役ではないんだから毎日続けられる強度と回数を見つけないといけない。特にストレスフルな仕事で疲れた後に実施することになるのだから、行く前から憂鬱になるような強度は避けないとね。

本日の計測値は↑の通り。昨日一日完全休養して、普段より食いまくったわりには少ないリバウンドで済んだ。今月中に二ケタというのは絶望的だが、なんとか103kg台までには落としたい。


コメント
2014年11月23日 17:40
ダイエット食の一つとして、塩分を減らす方法があります
知人が、太りすぎで強制入院したとき
とにかく塩分取るな!の食事で、参った ><と言ってました。
(食事がまずそうですね)
嫁さんと相談しながら少しづつ薄味にするのも
効果あると思います
現在医者が患者にやっている方法です

私は、単身赴任が多い仕事なので、外食がメイン・・・
絶対できない食事療法です
そこで
高齢者用の弁当(300カロリー)宅配に興味をもち
検討中・・・
塩分対策できない分お金がかかりますが、
ん〜いいかもね

2014年11月24日 07:21
紫蘭さん

食事の量はなんとか我慢できますが、味まではねぇ…。

まあ日頃からあまり濃い味にしないよう気をつけてはいますが、その程度ですね。食べる度にストレスを感じるようでは長続きしませんからね。

なるべく運動量を増やすことで減量を継続する予定です。

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51歳 男性 身長:170.0cm
今度こそ絶対に痩せてやる!!人生最後のダイエットです。
2014年8月25日スタート
開始時117.2kg 27.4%
-9.8kg -3.2%
現在107.4kg 24.2%
あと9.4kg あと4.2%
目標98.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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mommaru
男性 
173.0cm 105.5s

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