日記
2014年11月22日(土)
体重69.1kg   体脂肪率37.3%
収支カロリー -873 kcal
摂取カロリー 1,478 kcal
消費カロリー 2,351 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

参考文献

16:11


先月の健康診断の時に本屋さんに寄って本三冊買いました

その中の一冊が「本当はずっとヤセたくて。」って本でした

「ツレがウツになりまして」で有名な細川貂々さんの本です

20代前半まで156センチ47キロだったのが結婚して増量

30代前半で156センチ62キロになったそうです

ダイエット用品かったりきつめのダイエットしたり5キロ痩せると

落ち方が鈍くなってそこでまた元の生活に戻ってしまうのを繰り返し

40歳になる1年前に一念発起してダイエット日記を書いて

それでも挫折しかかって…でもまた頑張って4年前には50キロに

それから筋トレ等も始めて引き締める事を考え始めてまた痩せたそうです

最後のまとめでいくつか書いてあるのですが

・自分の体の変化を知る

・自分の食べ方のクセを知る

・自分の心の動きに敏感になる

・運動はやっぱりした方がよい

・自分を好きになる


貂々さんがツレさんからの誕生日のプレゼントの万歩計で

自分がどれだけ動いてないか実感したところを読んで

私も活動量計導入を決めました

マンガ形式のエッセイで読みやすいのでおススメです


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53歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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今日
昨日
合計

 

ヘルマ
女性 
163.0cm 73.0s

みゅん
女性 
163.0cm 72.0s

ショコラ
40代後半 女性 
160.0cm 70.3s

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りえぽん
50歳 女性 
167.7cm 56.0s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 71.6s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.1s

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