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日記
2014年11月19日(水)
体重57.7kg   体脂肪率30.7%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

○



昨日からのお腹のゆるさを今日も引きずっております。
お風呂後に飲んだ冷たいお水がダメだったのか…

朝一番に・・・・つらかった


うちでの隠語は「げー○ーおーるどまんキターーー!」

そのままやんけ!

ゲーリーのファンの方すみません。
食事中の方もすみません。
フィフスエレメントやレオン大好きです。

朝はたくさん血圧や心臓の薬を飲むから
正露丸に頼らずにがんばろう…としたけど
家族が買って飲んでるビオフェルミンを分けてもらいました。
自分でも買おう・・・

朝食もいつものようにたくさん食べた。
なぜか○○したあとはお腹が減りませんか?

本当は何も食べずにお腹休ませてるのが一番だけど
昨日の夕食の残りを黙々と食いました。

家族に「ゆっくり食べなよ!」と注意されながら食べる。

祖母とおしゃべりしたり世話を焼きながら食べると
急いで食べてしまう
会話しないわけにはいかないし、
祖母も会話あったほうがいいだろうし
タイミングって難しい

ゆっくり噛んで食べないと
腸内環境は良くなりませんね(T_T)

せっかくプチ断食して改善した気がしたのになあ。。。


▼朝食
バナナ ヨーグルト オリーブオイル レーズン
紫大根スライス 紫大根パスタサラダ
ほうれんそうのおひたし ベーコン
さつまいもとレーズンの甘いサラダ
里芋のにっころがし ちびサンダー


食い過ぎ。

でも、おなかすいてたんです・・・・。


▼昼食 ごはん100g 大根サラダ ビタミン菜のおひたし 
    里芋の煮っ転がし 白菜鍋の残り 納豆1個
    ちびサンダー1個 さつまいも甘煮サラダの残り
    ドレッシング キャラメル1個


お昼も食べすぎたかな
ついつい食後に甘いもの食べてしまう・・・
チョコ菓子・・・癒されるんですもの。

でも食事の合間に間食するよりは、
食後すぐに甘いものを食べたほうが
血糖が上がらない・・・と糖尿病の番組で言ってたので・・・。

血圧ダメで心臓やって尿酸値まで高いのに
糖尿まで患ってしまったら大変なことになります(笑泣)。

まあ病気ドミノは、よくあることらしいのですが。。。

糖尿に気をつけつつ、
これからも甘いものに癒されたいです。

▼夕食 明治プロテイン(予定)



午後、親戚からケーキもらった!!!

ヨーグルト専門店のケーキだから低カロリーっぽいかな。

私がダイエットしてるって言ってないのに
ダイエット始めてから低カロリーのデザートを
頂くようになった気がします(笑)。

うちの親族…みんな細いんですよねえ(遠い目)
女性でも年取ったり、子供産んでも
スリム体型か標準体型を維持している。

市販の既製服が着れないくらい太ってるのは私と、
痛風@妹くらいでして…。

肥満は遺伝じゃないんだなあと親戚集まると思いますorz


ケーキ、私は明日の朝食後に食べます♪


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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しずく。
33歳 女性 
161.0cm 59.2s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.8s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 61.0s

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女性 
156.0cm 63.1s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

おかん
59歳 女性 
158.0cm 87.7s

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