日記
2014年11月18日(火)
体重49.0kg   体脂肪率23.6%
消費カロリー 1,629 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

移動はキビキビ・大股・自力

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

早く寝よう!0時までにお布団

○

11/18 自分に喝!

20:00
体重49.0kg  体脂肪率23.6%

【歩数】10,384歩(7.43km)

今朝計った体重・体脂肪率の増加にやられました(>o<)
数日間の暴食と運動さぼりの結果がこれです。

いちおう49kgはボーダーだけど、こうなったイキサツに
喝を入れたい!

このままダラダラした生活をしていくと不健康な生活に戻ってしまう
ここらで気合いを入れて運動再開、間食もセーブしていこうと思います。

そして毎日のウォーキングも目標7,000歩に変更。
そろそろ職場復帰の日も近付いてきたので、長い時間立っていられる
体力・筋力をつける、少しでも素早い動きができるようになる。
今まで腰が引けた歩きだったけど痛みも少なくなってきた
ことだし、できる範囲で運動も増やしていこう。

今日は間食は極力おさえられた。食べたくなったら何か
別なことをして紛らす。うちの中歩いてみたり、掃除したり
歯みがきも効果的、あとピンキーを見るのいい。
みんなが頑張ってるの見ると励みになるし(^^)

ちょっとだらけた生活習慣も早めに対策を打てば
引き返すことは苦じゃない。
続けてしまうと元に戻すのはすごい苦痛だって知ってるからね

年末に向かってイベントも多くて、暴飲暴食しちゃう日も
運動どころじゃない日も増えてくると思うけど、
このスタンスですぐに調整することを忘れないように
心に刻んでおこう。

*******

画像はフリーズドライの甘酒、お湯を注ぐだけで
いつでも飲めるしちょっと薄めに作れるから気にいってます

この間白菜を干す時に生姜の皮も一緒に干してみました。
それを甘酒に入れてみたのですが、これはなかなかいい♪
おろした生姜を入れるより舌触りがいいみたい。
この方法なら苦手だった生姜紅茶も飲めそう♪






コメント
 
 
2014年11月19日 00:18
まぁまl、ほどほどにね(*^-^)
ちょたろうさんはいつも頑張りすぎるようだから、そう書いておくね。
2014年11月19日 01:17
こんばんは〜☆

さすが・・・
素晴らしいです☆
私は日曜から炭水化物祭り開催中なので、、、
喝!です。。。

フリーズドライの甘酒、私も好きです♪
カロリーは上がってしまいますが
ミルク甘酒にするのも好きです♪

無理しないでくださいね☆
2014年11月19日 09:58
ちょたろうさん♪

自分に「喝!」
ちょたろうさん、私も「喝!!!」頂きました(#^.^#)

職場復帰の日も近づいているようだけど
頑張り過ぎないように♪



こまみしゃ
2014年11月19日 10:26
ちょたろうさん、おはようございます!

私も「喝!」頂きました!!
私の気持ちも引き締まった感じがします(^^)/

ただ、お体には無理がないように♪
2014年11月19日 16:30
ももこさん、こんにちは(^^)

いつも心配してくれてありがとう!
痛くなっちゃうと周囲が心配するので
ほどほどに頑張ります!!
2014年11月19日 16:53
夕顔さん、こんにちは(^^)

炭水化物祭り♪私も今日はおにぎり2個も食べて
パンケーキサンドも食べちゃったのでお祭りです(^_^;)

家にいるとつい食べ物に手が伸びるような・・
早く仕事に復帰するのが一番の策なのかもしれません。

ミルク甘酒、豆乳甘酒ならやったことあるけど
すごく甘くなりますね、カロリーも上がるし(^_^;)
でもコクが増していいのかな?
2014年11月19日 16:56
スピリッツさん、こんにちは(^^)

日記に書いて自分にも皆さんにも喝が入れば
それはいいことですよね♪

長く休んだので職場に行くのは緊張しちゃうな・・
迷惑がかからないようにしっかり働ける体づくり
頑張ります!
2014年11月19日 16:59
こまみしゃさん、こんにちは(^^)

喝入りましたか?私も昨日は喝入ったんですが
今日は少し緩めました(^_^;)

あんまり一生懸命頑張り過ぎると痛みが出そうで
不安もあるからね。

あと残りの数日で自信が持てるように、体力づくり
無理のないように頑張ります!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

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