日記
2014年11月16日(日)
体重70.5kg   体脂肪率36.8%
収支カロリー -1,159 kcal
摂取カロリー 1,452 kcal
消費カロリー 2,611 kcal

週に3回はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

糖質を一日100グラムまでに抑える

○

野菜中心の食事を心がける

○

1日10000歩歩くようにする

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

一眠り後

13:13
体重70.5kg  体脂肪率36.8%


サボっていたのに体重ここ最近での最小値

100gだけど嬉しい事は嬉しい

体脂肪率は上がったり下がったりであてにならないけど

34〜38の間に収まってるからスタートより2〜6%落ちてると思う

目標数値の体脂肪のところはもう少し近づいたら修正が必要かな

57キロだった頃って多分中学生の時だったから35年も前だもん

当時は (身長−100)×0.9 が標準体重とか言われてた

身長−110 だとモデル体型とか?だった気がするよ

その頃から私はもう既に重かったには違いないのですけどね



これからちょっと自転車で出かけます

歩いて行けるんだけど大き目な荷物があるので

それからビリーやってまたウォーキングかな?

先にビリーやってから出かけた方が脂肪燃えるかしら?

ってか息子が夜勤明けでまだ寝てるけど休みだから

起きたらご飯〜〜〜と騒ぐに違いないんだけどご飯炊いてない

せめて砥いでから出かけるべきだろうか



ここの所体重がうまく減らないのはサボり気味なのもあるけど

多分お通じがスムーズじゃないのが大きいんだろうと思う

以前から2〜3日に1度とかでそれでお腹が張るとかなかったので

下剤を使ったりはしていなかったし乳糖不耐症だから牛乳飲んだり

ダイエットスタート当初は何もしなくても毎日お通じがあって

体質も良くなってきたのかなと思っていたんだけど

夏よりも水分を摂っていないのが原因かも知れないと思ってます

この三日間でまた順調に減るように生活を改めるつもり







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55歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-2.9kg -3.2%
現在78.8kg 37.3%
あと21.8kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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