日記
2014年11月16日(日)
体重70.9kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月16日

00:00
体重70.9kg  体脂肪率23.7%

【朝食】9:50
キムチ雑炊250
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
ノンアルコールビール0
計350

【おやつ】
バニラアイス100
ラスク三枚90
ここまで540

【おやつ】
ガーリックスナック200
唐揚100
ここまで840

【夕食】
焼きそば700
ビール300
芋焼酎ロック150
ソーセージと目玉焼き250
ヨーグルトとブルーベリー100
計1500
総合計2340




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
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158.0cm 57.9s

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117歳 女性 
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167.0cm 57.0s

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