日記
2014年11月15日(土)
体重48.5kg   体脂肪率23.0%
消費カロリー 1,617 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

×

『美』 意識する

○

移動はキビキビ・大股・自力

○

週に2日休肝日(できたら○)

×

食事バランス 朝3昼4晩3

×

早く寝よう!0時までにお布団

×



昨日の予定通り、朝から白菜と格闘中です(^^)

干すと甘味が増して日持ちするというからベランダで
陰干ししてます。5〜8時間、なので夕方にしまいます。

干した白菜は水戻しが不要、そこまま何にでも使えるから
便利そうです。味噌汁や炒め物に良さそう。

キムチ作りは初めて(^^)
といっても作るのはなんちゃって和風キムチだけどね〜

材料は白菜・大根・リンゴ・長ネギ・玉ねぎ・生姜・にんにく
一味・七味

白菜・大根は切って塩もみして30分後に水切り、さらに
30分自然に水切りする。

長ネギ・玉ねぎは薄切り、リンゴは皮ごとすりおろす
生姜・にんにくもすりおろす

よく水切りした白菜・大根をボールに入れて一味・七味を加えて
よく混ぜ合わせる、残りの具材も全部入れて馴染ませる。

密封パックに空気抜いて詰める、丸1日常温で放置して出来上がり。
その後は要冷蔵で。

・白菜 400g
・大根 100g

キムチの素
・一味・七味唐辛子 大1/2づつ(お好み)
・リンゴ 50g
・にんにく 小1
・生姜 小1/2
・玉ねぎ 50g
・長ネギ 10cmぶん
・砂糖 小1
・煮干しだし汁 大3

美味しく出来てるといいな(*^o^*)
楽しみ♪


コメント
2014年11月15日 19:52
すご〜い!自分で作ったんですね!
市販のキムチの素でカクテキやオイキムチなんかは即席で作るけど、調味料からのお手製キムチ気になります♪
感想楽しみにしていますね!

錦織くんも、楽しみですね〜(*^0^*)
今夜は夜更かしして応援楽しみたいなぁ♪
目指せ!優勝!
 
 
2014年11月15日 20:36
すばらすぃ!!\(^^)/

母が浸けてたなぁ。。。

毎月届く五キロのキムチ★(  ̄▽ ̄)

と。

交換してほしいヽ(´・`)ノ
2014年11月16日 01:43
キムチですか・・・!
ハードル高いですね〜凄いです!!

白菜漬けは毎年母が漬けますが
キムチは周りでも誰もいません・・・
美味しく出来ますように♪

錦織、残念でした。。。
それでも1セット取ったのは素晴らしい☆
(またも友人とメールで盛り上がりながら観戦でした
えぇ、もちろんワインで 笑)
2014年11月16日 14:29
ゆんゆんさん、こんにちは!

そうですよね〜キムチの素って売ってる、
それがあれはキムチ作れるんですよね。
いきなり素から作ってしまった(^。^;)失敗したらもったいないな
もう一晩寝かせて明日食べてみます♪

錦織、残念だったけどまだ若いからまたチャンスもある
たくさん楽しませてもらえたので満足かな(^^)

2014年11月16日 14:34
ぴんこさん、こんにちは!

いやいや・・ママさんが作る本格キムチのほうが
食べたいですよ〜交換できるならしたいわ

今朝いい感じに浸かってきたけど色がね、やっぱり薄い。
味見はまだ、明日のお楽しみです(^^)
2014年11月16日 14:44
夕顔さん、こんにちは!

キムチじゃなくほんとは白菜漬けのほうが好みです。
私も実家の父が作る白菜漬け、教わって作りたいとこです。
でももらったほうが早いか(^。^;)

錦織、2セット終了時はいけるかもって期待した。
でも王者に1歩及ばず(; ;)
盛り上がったし楽しませてもらえたし
良かったかな(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.2kg -4.8%
現在52.2kg 24.5%
あと0.7kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 49.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

ひより
女性 
163.5cm 49.2s

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