日記
2014年11月14日(金)
体重70.9kg   体脂肪率37.8%
収支カロリー -1,063 kcal
摂取カロリー 1,859 kcal
消費カロリー 2,922 kcal

明けの日はビリーズブートキャンプorストレッチ

○

食べる順番ダイエットをやる

○

野菜中心の食事を心がける

○

タンパク質はなるべく魚と大豆製品で摂る

○

鉄分を積極的に摂る

未記入

明けの日は10000歩

未記入

10512歩

18:02


1時間半出かけて純粋に歩いたのは正味1時間くらい

買い物したり図書館に寄り道したりしていました

出かける前に4600歩ほどでしたが帰宅すると10512歩に

過去最高歩数なんですが腿や膝裏が痛かったりします

ご飯食べてからお風呂に入ってマッサージしゃなきゃ


チョコレートに負けてます

食べてる最中は「う〜〜〜甘ぁぁぁ」と思うんだけど

すぐ食べたくなってしまうんだな

買い置きはしないで食べたくなったらその時に買いに行く

コンビニで買わないでスーパーまで歩いて買いに行くって

決めてますがそれでも食べてしまうんですよね

ダイエット始めた当初は梨の甘さに助けられてたなぁ

何か他に代わる物って…柿にしようって前に言ってたか



晩ご飯

ハンバーグ(にんじんすりおろし入れちゃう)

つけあわせはしいたけ他のきのこ

納豆

レタス・キャベツ・豆苗・大根・人参・わかめのサラダ

わかめとねぎの味噌汁


カロリーまだ計算してないんだけどこんな感じになる予定




コメント
2014年11月14日 18:34
一万歩達成お疲れさまです。\(^o^)/
私も、時間が出来たら、休日は運動しよう。
2014年11月14日 19:36
紫蘭さん

何だか疲れてご飯支度手抜きです
ハンバーグちょっと焦がしました
でも心地よい疲れでお風呂入ったらすぐ眠れそうです

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52歳 女性 身長:160.0cm
50代になりました
適正体重に近づきたいです
仕事が不規則なので食事の時間や運動もまちまちですが
体調を整えながら地道に痩せていきたいです
2014年8月24日スタート
開始時81.7kg 40.5%
-10.6kg -3.2%
現在71.1kg 37.3%
あと14.1kg あと12.3%
目標57.0kg 25.0%

 

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さくら
女性 
160.0cm 68.8s

カチカチ
女性 
159.0cm 68.9s

satori
39歳 女性 
157.0cm 71.4s

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りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 56.0s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.4s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.6s

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