日記
2014年11月14日(金)
体重54.1kg   体脂肪率22.2%

夕食後は何も食べない

未記入

夜は8時までに歯磨き

○

寝る前のストレッチ

未記入

一日10000歩歩く

○

仕事中の姿勢を正しく

○

トイレ休憩時ストレッチ

○

筋肉痛の箇所はしっかり休ませる

○

11/14

20:30
体重54.1kg  体脂肪率22.2%

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11/14  朝

フロントブリッジ     60sec×3セット
サイドブリッジ      60sec×2セット
リバースプッシュアップ  15×3セット

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ハムストリングがまだ筋肉痛。
思ってたよりきつかったのかも・・・・・


三角筋は少し痛いけど二の腕はそれほどでも
ない感じ。


ということで今日は体幹をメインにやりました。


どこかでダンサーのブログを読んだとき、
フロントブリッジで1〜2分くらいはふるふるしないで
できるように、みたいなことが書いてあって
「ええーー!!!そんなレベルが必要なのか!!!」
と愕然としました。


だって今の私はフロントブリッジ、20秒くらいすると
体がふるふるし始めるんですよ。
これってまだまだ弱いからなんでしょうね。


あとサイドブリッジ、頑張って60secにしてみました。
ほんとーーーにきついです。
あと1セットできなくて、二の腕の
リバースプッシュアップにチェンジしちゃったし・・・・


明日は休息して、明後日踊りに行く予定です。


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45歳 女性 身長:168.0cm
学生時代にやっていた踊りを再開しました。
筋力、体力ともに衰えを感じ、「鍛えなければ」
と思ってちょこちょこ運動を取り入れています。

「自分の好きな曲を、好きなだけ、思い通り
に踊れるようになりたい」
そのために、筋力つけて、体をしぼりたいです。

2015/3/2から、体組成計が新しくなりました。
体脂肪率が全然違うので、初期値を変更しました。
いきなり増えたようにみえますが、あくまで
変化を見る目安なので、これから地道に
やっていきます。
2014年10月21日スタート
開始時53.8kg 24.8%
+1.4kg +1.2%
現在55.2kg 26.0%
あと2.2kg あと3%
目標53.0kg 23.0%

 

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昨日
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あこあこ
38歳 女性 
168.0cm 56.6s

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 55.5s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.2s

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高橋 月華砂
40代前半 女性 
158.5cm 72.7s

だぶとも
女性 
164.3cm 70.0s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 51.5s

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