日記
2014年11月14日(金)
収支カロリー 332 kcal
摂取カロリー 2,115 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

×

三食きちんと食べる!

未記入

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

×

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

×

お通じ

○

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

○

ステッパー

×



先週の日曜日、ストレスと生理前の食欲のせいか

夜中に暴食して以降、スイッチが入ったらしく

一昨日までほぼ毎日暴食&暴食してました(´д`)

久しぶりにピザをデリバリーしてしまったり・・

体型はすっかりお肉でダフダフに(T_T)



それがやっと収まったのが一昨日。

ビックリするくらい炭水化物欲求が消えた。



生理がくるまで血液型ダイエットは止めて

体が欲する物を食べよう!と思い、

食べたいと思ったらお肉も食べてます。

牛、ラム、鶏、問わず(・∀・)



小麦粉系はあまり欲求がなく

パンなどはピザ以降、殆ど食べてません◎



生理予定は9日の日曜日。しかし未だにこず。

こんなに遅れたのは久しぶり(>o<)



ここ数日、買い出しに行って気がついた。

暴食してしまう原因の1つを。



今まで食べたい物を買う事って少なかった。

「こっちの方がヘルシーでダイエット向きだから〜」

って、大して食べたいわけじゃないのに

代用品として別の物を選び過ぎてた。



例えば本当はもも肉で作った唐揚げが

無性に食べたいのに、別に食べたくもない

ささみを茹でてサラダにする。



カルボナーラを食べたいのにカロリーと脂質が高いから

和風系やトマトソース系の物を選ぶ。

ラーメンやうどんが無性に食べたいのに春雨で代用。



ポテトチップスが食べたいのに、

家にゼリーとヨーグルトがあるから我慢。

無性に甘い物が食べたいのに

ダイエット中だから一切食べない!!



頭の中はこういう決断と我慢が常にある状態。

それが数年前からずっと。



お腹はいっぱいになっても脳の欲求は

満たされず、それを補う為に他の物を食べる。

それでも食べたい物じゃないから脳が栄養不足状態。



その無限ループが暴食に走らせてしまう

要因の1つだと気がついた今日この頃でした。



食べたい物を変に我慢せず、

適度に運動するのが自分に向いてる気がします。



「食べたい物は我慢しないダイエット。」

ちょっと実践してみようかと思います。



でも最低限のルールは必要かと。ストレスを感じないルール。


@三食は摂る。間食も食べたければ◎

A夜は控えめか、引き続き置き換え。

B運動は何かしら毎日やる。ストレッチだけでも可。



脳の栄養不足を解消したらダイエットが捗るか

実験してみたいと思います(*^^*)






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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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