日記
2014年11月14日(金)
体重48.5kg   体脂肪率22.5%
消費カロリー 1,617 kcal

早起きしよう!

○

『動』 意識する

×

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

11/14 白菜美味しい

22:30
体重48.5kg  体脂肪率22.5%


【歩数】9,007歩(6.43km)

お天気良かったからね、けっこう遠くまで歩いた。
普段歩かないとこも行ったり、1人歩きは気ままだな

明日から旦那さん3連休で、明日はドームに日米野球観戦
あさってからはいつもの保養所に1泊、温泉には入れないけどね
でも美味しいもの食べてちょっぴりお酒飲んで
ほんとに保養してきます♪

だから明日はまだ歩くけど、明後日・しあさっては歩数は
見込めないな・・しょうがないか。

お弁当箱
結局今日買ってしまった(^_^;)
今までのよりちょっとスリム、深めのお弁当箱
でも、帰宅後に戸棚にしまおうと思ってあけたら
奥の方に使ってなかったスリムなお弁当箱があった!
無駄に買っちゃったって最初悔んだけど、タイプ違うから
持ってたのは2段型、買ったのは1段型、だからおかずによって
使い分けることできるから良しとします。

でも今度からちゃんと調べて買おう、何でも・・反省

昨日生協きて、白菜1玉届きました
白菜のレシピをあれこれ検索、そしたら白菜の外葉も
食べられるって、あと芯の部分も、中心部は柔らかいから
生でも食べられると、新しい発見のレシピがたくさんありました。

キムチも自分で漬けられるみたい、本格的ではないけど
だしはいりこだし、辛みは一味と七味で、
明日にでも早速やってみよう(午前中ね)

白菜はキャベツに比べて糖質が少ないのでダイエット向き
ビタミンCも豊富だから風邪予防、美肌にもいいね。
カリウムも多いのでムクミにもいい、今が旬の野菜です。

茹でて水気を切れば冷凍もできるって知ったのでそれもやろう

で、今夜の夕飯は白菜いろいろ

・白菜とかぶのクリームチーズシチュー
・大根と卵の煮物
・白菜外葉の浅漬け
・ホットドック1/2
・ノンアルコールサワー

デザートにクッキー1枚食べた(^^)

話変わるけど、夜中の錦織君の試合、1セットは頑張って
見れたけど2,3は見られず朝見てびっくりした!
別人のようにギアが変わったというのかな、やっぱすごいね。
準決勝も夜中か早朝だから生で見れるかわからないけど
スポーツはやっぱりライブで観戦するほうが楽しい♪


コメント
2014年11月14日 23:49
こんばんは!

私も白菜を使って、一人キムチ鍋にしました。

まだ白菜残っているので、明日もキムチ鍋です。

こらから、CMでやっている一人鍋用のプチッと
鍋で、飽きないように、色々な鍋に挑戦します♪

・白菜とかぶのクリームチーズシチュー
も超美味しそうですねぇ〜(*^^*)

錦織君本当に凄いねぇ〜
身体能力も、度胸も、能力も、マスクも・・・
全て世界に通用する!日本人の誇りですね(´∀`)

2014年11月15日 01:41
こんばんは〜♪

白菜、生でサラダ(?)みたいに
食べるのも好きです♪
あまり量はいけませんが・・・
芯の部分は超薄切りにして葉の部分は細切り
細く切った大葉と混ぜてお醤油で食べるの好きです☆
厚揚げとあんかけ風に煮るのも好きです〜
白菜自体が淡白なのでお味は選ばないというか
優秀ですよね 笑

錦織。
私はいつもの時間なので(?)
ファイナルセットまで堪能しました☆
ファーストセット落とした時点で
あらら〜(以前のMっぽい展開になるのかしら)
って思いましたが 汗
正に1試合毎に進化中
って感じの展開で・・・!
ファイナルセットは6-0じゃないかしら
くらいの勢いでしたもん☆
2014年11月15日 08:56
おはよーございまーす^^
いいシーズンですし、ゆっくりしてきてね♪

いやいや、私もこんなもの前に買ってあったか?;;;
なんてことがあります^^;ゞ

白菜の美味しい季節。
案外何味でも合うから使い勝手いいですよね^^

あ、そうだ!
豚との重ね蒸ししようかなぁ〜(*^^*)

今の錦織選手は波に乗ってますね!切り替えも早い!
1勝1敗のジョコビッチにも是非勝ってもらいたいなぁ〜
決勝に残れなかった相手だもん、絶好調って訳じゃないみたいだしいけるっ!!
2014年11月15日 13:34
なりなりさん、こんにちは!

鍋キューブ、プチっと鍋
などですよね(^^)私も1人鍋をする機会が多い方なので
常備してあります。入れなくても水炊きでポン酢でも
美味しいですね〜♪

錦織くん、今夜ですね、応援したいと思います。
もうこのファイナルに出ているだけでもすごい!!
最近の若手選手はどの競技も素晴らしい!
2014年11月15日 13:45
夕顔さん、こんにちは!

お昼にですが白菜のサラダ食べました♪
あんかけも美味しいですよね〜
中華風も和風でも、シチューのような洋風も
なんの味付けにもマッチする白菜はこの冬は
積極的に食べようと思います(^^)レシピたくさんあるし
何より安い!!

錦織、彼のおかげで日本のテニスブームが再来しますね!
私たち世代では伊達公子が活躍してたのが印象あるけど
男子は・・ね、松岡修造、auのCMでも「テニスやってたんですか?」
と言われてますから(^_^;)

今夜は頑張って起きて生で見る!夕顔さんはいつものように
ワインお供にですかね(^^♪
応援しましょう〜
2014年11月15日 13:51
ぷぅさん、こんにちは!

あるのに買っちゃうとあーあって気分になりますね。
でも今回はほんと、うかつでした(^_^;)
良く開けてたとこに入ってたのにちょっと見ればわかった
とこなのに・・悔しい。

白菜と豚肉の重ね蒸しは鉄板メニューですね!簡単だし
ヘルシーだし美味しいし、白菜はほんとに重宝します。
冬が旬なのでたくさん食べていきましょう!

今夜のテニスも目が離せませんよね
1ポイントごとにキャーキャーしながらみたいと思います。
その前に日米野球、ドームにいってきますよ〜
ホームラン見れるといいな♪

コメントする


 


46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -5.3%
現在52.1kg 24.0%
あと0.6kg あと1%
目標51.5kg 23.0%

 

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.5s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.2s

一覧へ

 

一覧へ

 

今日
昨日
合計
携帯から更新しよう!