日記
2014年11月14日(金)
体重44.8kg   体脂肪率20.8%
収支カロリー -260 kcal
摂取カロリー 990 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1550日目

08:00
体重44.8kg  体脂肪率20.8%


マシュマロ入りのコーヒー(子どもからのリクエスト、カップはバッチャン焼き)→


朝計測値
内臓脂肪2レベル
BMI18.4
筋肉量33.5s
骨量1.9s
基礎代謝1008
体内年齢20才
体水分量55%


12月は仕事が突然、忙しくなる予定、土日祝日もなくなり、24時間はたら〜けますか?(正確には3時間休憩の連続35時間勤務になるか?会社泊まり込みに近い)の時期に突入するので当然に奈良マラソンはキャンセルになってしまいます。

奈良を走りたかったのに残念です。(お坊さんのお寺前からの応援を体験したかったのに…)
仕事だからしょうがないよね。(ToT)

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
2014年11月14日 09:31
今日のは 可愛い〜♪
拝見する岬も コーヒーいただいた気分になります いつもありがとう♪

マラソン残念だけど 別なマラソンで楽しみにがんばってね〜♪


2014年11月14日 22:03
岬さん、コメントありがとうございます。

今日のはベトナムのハノイ近郊のバッチャンで見つけたバッチャン焼きのカップです。手描きの金魚と蓮と緑色で厚みがあって素朴です。
コーヒータイム、家での小さな楽しみになっています。

また、マラソンは来年にも予約済みなので、奈良はまた来年以降のお楽しみにしておきますね♪

2014年11月14日 23:30
えしんさん
奈良マラソンはDNSとなりそうですか。せっかくエントリーしてたのに残念ですね。仕事とはいえ体を壊さないように気を付けて下さいね。
2014年11月15日 23:57
ランナーさん、コメントありがとうございます。

1月前にキャンセル決定してしまい残念ですが、来年は泉州2月と徳島マラソン3月がとれたので楽しみです。

連日勤務は大変だけど、食べ過ぎ(店屋物の揚げ物弁当続き)に注意してどうにか乗り越えます。
ご心配ありがとうございます。



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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