日記
2014年11月14日(金)
体重70.7kg   体脂肪率24.8%

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

摂取カロリー2000以下

×

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

腰ひねり体操30秒

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月14日

06:53
体重70.7kg  体脂肪率24.8%

【朝食】7:30
コロッケパン半分180
チョコクロワッサン120
野菜ジュース80
栄養ドリンク100
コーヒー0
計480

【昼食】
シーチキンおにぎり170
焼鳥もも90
炭酸水0
計260
ここまで740

【おやつ】
レアチーズ大福150
コーヒー0
ここまで890

【夕食】
チューハイ190
ここまで1080

肉団子200
参鶏湯300
サラダ150
ソーセージ150
芋焼酎ロック200
チーズ鱈100
計1100
ここまで2190




コメント
 
 
2014年11月14日 19:08
はじめまして。少し前からお気に入り登録させてもらってます(*^◯^*)
こちらで良い刺激をもらったのでコメントさせてもらいました。何を食べたのか記録することは大事なことですね!

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45歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.4kg +0.2%
現在75.1kg 23.7%
あと8.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年10月  
  
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キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.7s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

夕凪
40代後半 男性 
170.0cm 75.1s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
118歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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