日記
2014年11月14日(金)
体重70.7kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月14日

06:53
体重70.7kg  体脂肪率24.8%

【朝食】7:30
コロッケパン半分180
チョコクロワッサン120
野菜ジュース80
栄養ドリンク100
コーヒー0
計480

【昼食】
シーチキンおにぎり170
焼鳥もも90
炭酸水0
計260
ここまで740

【おやつ】
レアチーズ大福150
コーヒー0
ここまで890

【夕食】
チューハイ190
ここまで1080

肉団子200
参鶏湯300
サラダ150
ソーセージ150
芋焼酎ロック200
チーズ鱈100
計1100
ここまで2190




コメント
 
 
2014年11月14日 19:08
はじめまして。少し前からお気に入り登録させてもらってます(*^◯^*)
こちらで良い刺激をもらったのでコメントさせてもらいました。何を食べたのか記録することは大事なことですね!

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.6kg +0.2%
現在72.3kg 23.7%
あと5.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
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170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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