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日記
2014年11月13日(木)
体重62.2kg   体脂肪率26.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

八ヶ月と26日☆健診へ

21:00
体重62.2kg  体脂肪率26.6%





【朝@】
スムージー(小松菜、人参、大葉、りんご、レモン)

【朝A】
ゆで卵
ミューズリー&シナモンヨーグルト

【昼】
サラダ
おろし生姜入り味噌汁
鶏肉&イカ&玉ねぎのトマト煮
納豆&ネギ&ちりめんじゃこ
発芽玄米白米大麦ご飯
あずきアイス

【間】
豆乳
ひじきのおにぎり

【晩】
味噌汁
刺し身(マグロ、アジ)
もずく酢きゅうり
牛肉の柳川鍋風(豆腐、卵、ゴボウ、ネギ)

【運動】
ストレッチ
クロストレーナー 30分
トレッドミル 30分


来月15日、健康診断受けることに
忙しい年末に・・・と迷ったけど、なんとなく年内にスッキリさせたくて
体重管理できてなかったから、実は5年位受けてなかった(^^;
40を過ぎて毎年体重のこと注意されるのもなんとなく嫌だわ・・・というより、絶対このままではいかん!と思ったことも、今回ダイエットするきっかけのひとつ

あ〜 久しぶりだからドキドキするかな
「痩せましょう」ってもう言われないかな(^^;
大きな異常がないといいけど


コメント
 
 
2014年11月14日 19:16
もう、痩せましょうとは言われないでしょう☆


だって、すごく頑張って痩せられているんですもの。

むしろ、お褒めの言葉が頂けるんじゃないかな。

本当に、よく努力されていると思います。

わたしも、良い刺激をもらって頑張ります。

2014年11月14日 22:34
けいさん ありがとうごさいます(^-^)
体重のことで怯えなくてよくなったのは嬉しいです 笑
これからも地道にやっていこうと思います
一緒に続けてまいりましょう〜♪

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
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10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

クルミ
女性 
160.0cm 64.3s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 63.4s

ふく
40代後半 女性 
155.0cm 66.8s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.4s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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