日記
2014年11月13日(木)
体重48.3kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,612 kcal

早起きしよう!

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

11/13 目標変更

21:45
体重48.3kg  体脂肪率21.8%

【歩数】8,080歩(5.69km)

毎日前日を更新してる♪そして日々痛みも和らいできてる
午前中は調子がよくて、午後になると疲れてくるからか
多少痛みが強くなるといった傾向のようです。

今日は近くの大型ショッピングモールで
何を買うわけじゃないけどぶらぶら見て回った

旦那さんのお弁当箱、いいのがあれば買おうって
思ったけど、薄型スリムなのって量も入らないでしょう
だからちょっと物足りないかもしれないから
やっぱり本人連れてきてどれがいいか選んでもらおう

以前はお弁当持っていってた。でも出勤が早くなって
私が起きるのが遅いのでしばらくお休みしてたけど
最近ちょっとメタボになってきたのでお弁当にしてと
リクエスト。

でもカバンを変えたので今までのお弁当箱では
入らなくなってしまったので新しいのが必要に・・

外食はどうしても量が多くなって食べ過ぎちゃう
お弁当ならヘルシーに量を調整できるからいいそうです

私も以前より早起きができるようになったので
来週あたりからお弁当づくり再開です(^^)
大変だけど旦那さんのためだ、頑張ろう〜

ちなみに、好き嫌いがなくて卵焼きさえ入っていれば
あとは何のおかずでも良い人なので苦労はないです

********

目標を変更しようと思います。
入院・手術で減った分は約2kg、とった筋腫が1kg
だから目標を49kg±1kgでキープしていけたらいいかな

思うように体重も増えないし、ならばこのまま49kgを
ボーダーラインにしてもいいかなって考えを変えました。

今まで痩せようって頑張ってきたけど、太らなきゃっていうのも
ちょっと難しいことだって気づきました。
体重を管理するのってほんと難しい。
数字に踊らされてるように思うでしょうけど、数字はやっぱり
一番わかりやすいから。

だけど数字だけじゃなくて食べてるものや運動内容にも
気をつけてるつもりなので、今のままで毎日記録つけて
自分を客観的に見ていこうと思います(^^)



コメント
2014年11月13日 23:37
こんばんは!

まさに女優体型ですねぇ〜♪
一般的に言う標準体重なら、ちょたろうさんの
身長からは60kg位だと思います。
ちなみに私が57kg!

だけど最近は細い女性が多くて、美容体重なる
ものでは、それよりが5〜6kg細いのが理想となり
皆んなダイエットに頑張るようになっていますね〜

ちょたろうさんもちゃんとパワーが出て、風邪も
滅多にひかない健康な体重なら良いですが・・・
あまり細すぎて、無理ができないとか、風邪を
引きやすくなったとかなら、もう一度目標修正
してくださいね(^-^)

健康な身体が一番です♪

私は子供のお弁当の時だけ、旦那にもお弁当を
作っています。
しかし私が仕事している時は、逆に旦那が作って
くれました(^^;
2014年11月14日 02:58
こんばんは〜☆

外食はかなりお店を選ばないと
高カロでその上バランス悪くなりがちですよね。。。
栄養バランス考えて残したり出来れば
まだ良いですけど
食べ物残すのってどうも罪悪感が・・・
(なので1人で外食はしません)
うちの旦那も好き嫌いが無いので助かってます 笑
2014年11月14日 10:44
ちょたろうさん♪

ホタテ情報、見ました〜!(^^)!
お疲れモード気味なので
チヨイスしたいと思います(*^。^*)

私もお弁当作りが毎日。
でもでも自分の分はコンビニだったり外食だったり
してます(ー_ー)!!
ダイエツトにはお弁当が一番良いのは
わかっているんですが・・・。
お弁当作り、好き嫌いがないと楽ですよね♪

お互い頑張りましょう(*^。^*)/

2014年11月14日 12:11
コメントありがとうございます。
生姜いいですよー♪
ぽかぽかしますし、味噌も少なくていいので塩分も控えれますし!

体型コントロールってほんと難しいですよね。
あれ食べなきゃ、これ食べちゃダメとか考えすぎるのもストレスですし…。

適量歩いて適量食べてお互い健康になりましょう♪
 
 
2014年11月14日 12:20
体重管理は難しいですよね(>_<)

わたし昔は太れない体質でした。。。


2014年11月14日 18:26
なりなりさん、こんばんは!

昔、無理なダイエットをした時は1ヶ月で5キロ以上痩せて
その時は筋力も落ちたせいか疲れやすい体になってしまい
すぐに体重も元にもどってしまったという経験があります。

なので今回は1年かけてダイエットと体力づくりしてきた
つもりなので大丈夫かなって思います(^^)

適正体重はいわゆる見た目は除外視で健康重視
美容体重は見た目も健康的にも問題のない数字
今の私の体重はモデル体重といわれる数字なんですが
見た目はちっとも、モデルからは程遠い・・(-_-;)

スタイルアップ目指してこれからも努力していきます!
2014年11月14日 18:30
夕顔さん、こんばんは!

会社の食堂を利用する時は控えめにできてるみたいですが
外食はやっぱりボリュームが多くなって、残すのもったいない
ってキレイに食べちゃうみたいですね。
運動しない人だから食事で調整してあげないと。
でもほんとは運動もちょっとはしてほしいとこです。
2014年11月14日 18:37
スピリッツさん、こんばんは!

ホタテもですがカキもいいんですよね♪
タウリンが疲労回復に役立つ(ファイト1発、リポビタンD)
元気になりたい時は飲んでます(^^)
食べものからもパワーもらいたい時は美味しいもの
しっかり食べて栄養補給しましょう♪

お弁当は正直作るの面倒ですね、自分のでも
おかず何でも良くても詰めるのが面倒かな

コンビニや外食でも最近はヘルシーなのを選べるから
便利ですよね。ダイエッターにはありがたいことです。
2014年11月14日 18:42
しのさん、こんばんは!

コメントありがとう(^^)
生姜はすって小分けにして冷凍保存してるので
いつでも使えるようにしてます。
明日のお味噌汁に早速生姜入れてポカポカさせちゃおう

食べもののストレスはあんまりないのですが
今はたくさん食べられないことが不満かな
体に良くないと思うものも食べたい時があるし・・

でも上手にとりながら健康的にダイエットしていきましょうね!
2014年11月14日 18:47
夢さん、こんばんは〜

太るって難しいって思うとは思わなかったですよ。
食べれば簡単に太ると思ってました。
でもよい意味で太りにくい生活習慣が身についたとも
とれるので、無理に食べずに体と相談しつつ
やっていこうって思ってます。

夢さんもあまり自分を追い込まないように、
かえってストレスになってしまうからね(^^)

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る
 
〜ラップ記録〜3ヶ月毎(3日)

1月☆51.3/23.5

4月☆51.5/23.2

7月☆51.4/24.4

10月☆51.6/24.5

≪1/3の体組成計の記録≫

体重:51.3kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.5(標準−)
筋肉量 :37.0(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1128(多い)
体年齢 :33歳

≪4/13の体組成計の記録≫

体重:51.5kg
BMI :19.0

体脂肪率:23.2(標準−)
筋肉量 :37.3(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1132(多い)
体年齢 :33歳 

≪7/3の体組成計の記録≫

体重:51.4kg
BMI :19.0

体脂肪率:24.4(標準−)
筋肉量 :36.6(少ない)

内臓脂肪レベル:3.0(標準)
基礎代謝量  :1115(多い)
体年齢 :36歳 

≪10/3の体組成計の記録≫

体重:51.6kg
BMI :19.1

体脂肪率:24.5(標準−)
筋肉量 :36.7(少ない)

内臓脂肪レベル:3.5(標準)
基礎代謝量  :1118(多い)
体年齢 :36歳 
2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.4%
現在52.1kg 24.9%
あと2.1kg あと2.9%
目標50.0kg 22.0%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.2s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 53.5s

ピンク
57歳 女性 
162.0cm 53.6s

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