日記
2014年11月13日(木)
体重55.1kg   体脂肪率27.2%

筋トレ

×

ウォーキング1時間

×

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

×

糖質50g以内

○

22:17
体重55.1kg  体脂肪率27.2%


ぶりの照り焼き
酢豚
ハムともやしときゅうりの三杯酢
わかめの味噌汁


ゆでブロッコリー
ゆで玉子
鯖缶
しじみとわかめのスープ

体脂肪量14.987kg
筋肉量37.8kg

お通じ○


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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