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日記
2014年11月11日(火)
体重105.6kg   体脂肪率26.4%

夕食は炭水化物を摂らない

○

ジムワーク、スロー筋トレ、階段昇降のうちどれか一つを必ず実施する

○

おかわり禁止

未記入

大盛り禁止

○

間食禁止

×

禁酒

○

レコーディング実施

未記入

毎日記録を取って日記をつける。

未記入

家飲みは週1回

○

レコーディングを実施

○

間食禁止

○

歩みはのろいけどね

18:01
体重105.6kg  体脂肪率26.4%

今朝は、目覚ましが鳴った記憶はあるが、無意識に止めてしまってから二度寝してしまったので、スタートから思いっきりつまづいた。来月からの復職に向けて、規則正しい生活をおくりなさい、と医師からアドバイスを受けたばっかりなのに…。根本的には復職したくないからなぁ(苦笑)。

まあ、あんまり寒い中歩いても風邪をひきやすくなるだけだ、と無理矢理ポジティブに考えて、通常通り7周ウォーキング。

その後やはりジムでも通常メニューを粛々とこなした。最近は石井直方氏のメソッドに従って、回数を少なくし、その分負荷をあげてゆっくりと筋トレしている。具体的には1回の動作を8秒かけてやるってことだ。これが結構筋肉には効く。今までの筋トレは筋肉そのものを鍛えていたのか、心肺機能を鍛えていたのかわからないというのが実感できた。

ストレッチの際にふと脇腹に手を当てたら、掌が記憶している背中の脂肪がずいぶんと減っていて驚くやら嬉しいやら。背中についた脂肪ってのはなかなか落ちないんだそうだ。ちゃんと成果は出ているな、と実感して少し満足。


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49歳 男性 身長:170.0cm
今度こそ絶対に痩せてやる!!人生最後のダイエットです。
2014年8月25日スタート
開始時117.2kg 27.4%
-9.8kg -3.2%
現在107.4kg 24.2%
あと9.4kg あと4.2%
目標98.0kg 20.0%

 

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toshi
60代前半 男性 
170.0cm 105.3s

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30代後半 男性 
171.0cm 107.8s

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49歳 男性 
172.0cm 105.4s

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りえぽん
49歳 女性 
167.7cm 55.9s

mamiko
47歳 女性 
161.5cm 58.2s

mirai
34歳 女性 
169.4cm 72.5s

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