日記
2014年11月10日(月)
体重53.1kg   体脂肪率22.8%

ラジオ体操第一第二

×

DVDエクササイズ

×

足パカ運動

○

起き上がり腹筋

○

白砂糖が含まれるものを食べない・飲まない。

○

柔軟体操

×

212日目

23:30
体重53.1kg  体脂肪率22.8%


今日は久しぶりに運動不足解消教室に行って、ランニングマシンやエアロバイクに乗ってきました。でも45分とか漕いでも100kcalとかなんだよね・・・;
月初ということで体重測定とその見方についてお話もあったんだけど、
体脂肪率27〜24%で筋肉量スコアが−4〜−2が「運動不足型」、
体脂肪率27〜24%で筋肉量スコア−1〜+1が「標準」
体脂肪率27〜24%で筋肉量スコア+2〜+4が「筋肉質」

体脂肪率20%以下で筋肉量スコアが−4〜−2が「やせ型」、
体脂肪率20%以下で筋肉量スコア−1〜+1が「細身筋肉質」
体脂肪率20%以下で筋肉量スコア+2〜+4が「筋肉質」

やっぱりここは「細身筋肉質」を目指したいところですが、私の判定は筋肉量スコア−1、もうちょっとで「運動不足型」に転がり落ちそうな「標準」・・・

トシとると筋肉つけるのは難しい!日々鍛錬あるのみ!とのお話でした・・・

帰ってお昼食べてから、有給とって家にいた夫と温泉つき運動施設に行く予定が、あまりに紅葉が綺麗なので前を通り過ぎて山の温泉まで。
山の上の温泉はもう紅葉終わっちゃってたけど、いいお湯でしたv 貸切状態だったので写真撮っちゃった。
その後、運動施設まで戻ってプールでちょっと泳いでまた温泉入って・・・そこでおとなしく帰ればよいものを、ラーメン屋に入ってしまったYO!せっかくのカロリー消費がパーだ!

まぁ、良い一日だったということで・・・
途中でりんごの選果場寄ってりんご山ほど買ってきたので(6〜8個入り一袋250円だった。激安!つい3袋も買っちゃった!)りんごダイエットでもしようかな・・・


今日食べたもの

朝食:
昨日の鍋の残りでおじや

昼食:
カレーライス

夕食:
味噌タンタン麺

夜:
ウゾー入りオレンジジュース
りんご 半個


今日した運動:
運動不足解消教室でエアロバイク、ロードランナー、筋トレ
プールでバタ足30分ほど
足パカ運動
起き上がり腹筋

夜に測った体重:53.4
夜に測った体脂肪率:体重計の調子が悪くて不明


コメント
2014年11月11日 06:20
おはよう(^-^*)/

これまた いい色に色付いてるね〜
改めて いいとこに住んでるんだなぁ

それだけでも贅沢だ( ~っ~)/

やせなくて 宜しい!
(笑)

5号?無理。無理。7号だって 怪しいよ〜

肩幅がしっかりしてるからかなぁ
(;_;)

目指せ 7号
細マッチョ スレンダーボディ(*^o^*)


 
 
2014年11月11日 07:18
doriさんおはようございます。
露天風呂の写真、とても素敵。
こんな、開放的な露天風呂に入ってみたい。
何時間でも入れそう・・・・
2014年11月11日 08:41
マイナスかぁ
寒いなぁ
暖炉とかあるのかな?
まきストーブとか?

洗濯物困るねm(>ω<)m゙
雪の中の運転も
怖いなぁ…

いい事ばかりじゃないね〜(;_;)
失礼 失礼( ~っ~)/

こっちも めちゃんこ今日 寒いよ(;_;)

風呂掃除して掃除機かけて 草取りやっつけます

( ̄・・ ̄)
2014年11月11日 09:02
ここは秘湯ですか?
綺麗なところだわぁ・・。(^^)
私も癒されたいー。
ストレス解消したいわーーーー!!!!

やばし、私の体脂肪は測定外だわ。www
あ、肥満か。
いわゆる隠れ肥満だわ。(+_+)
2014年11月11日 11:08
草取り2時間やっちまったよ(;_;)
最初 ケーキの為に1時間ぐらいと思って

10時ケーキ予定が
段々 あっちもこっちもと 無心で取りはじめ
トイレに行きたくなり
キリのいい所で 終わらせようと思ったら

雨がパラパラ 慌てて 曲がった腰のまま 洗濯物取り込んで 中に入ったら 11時( ̄・・ ̄)

寒冷地なのに どうしてしっかりとした 設計じゃないのかね(;`皿´)

うちは 今年 ガスファンヒーターをつけた
(モニターであたったよ
( ~っ~)/)


まだ使ってないけど
どうだろうか( ̄・・ ̄)

マンションじゃ つけられないもんね〜
(;_;)


2014年11月11日 15:02

ジ〜ッとしてるのも
地味にカロリー消費しそうだね〜(^O^)

家を建てる時に よかったなぁ って思ったのが

スェーデンハウスだったなぁ
お値段もよかったけどさあ(;_;)

耐久性とかには
大分煩くなってきたように 思うけどね…

アイスも食べちまったよ
( ~っ~)/


2014年11月11日 18:14
>ポピーさん
こんにちは(^O^)/
日帰り入浴600円なので、機会がありましたら是非(o^^o) 高山温泉郷の七味温泉です。
ただ、ここ硫黄臭が半端ないので…この後プール入って温泉入って、で翌朝も臭いが抜けてないので、何時間も入ったら大変なことになりそうです(^^;;

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47歳 女性 身長:165.7cm
ここ5年で8キロ太りました。
時計を逆回ししたい!

とりあえずエクササイズ!って、
昔やってたDVD引っ張り出してみたら、
開始15分で吐いた!
どんだけ運動不足なんだ!!


つーことで、がんばります。


・経過記録

4月15日(スタート)
体重60.4kg 体脂肪率29.5%

5月15日(1ヶ月経過)
体重57.6kg 体脂肪率25.7%(体重 -2.8kg 体脂肪率 -3.8%)

6月15日(2ヶ月経過)
体重56.0kg 体脂肪率26.0%(体重 -1.6kg 体脂肪率 +0.3%)

7月15日(3ヶ月経過)
体重54.7kg 体脂肪率24.1%(体重 -1.3kg 体脂肪率 -1.9%)

8月11日(4ヶ月経過)※15日は未測定
体重53.7kg 体脂肪率23.7%(体重 -1.0kg 体脂肪率 -0.4%)

9月13日(5ヶ月経過)※15日は未測定
体重52.5kg 体脂肪率23.1%(体重 -1.2kg 体脂肪率 -0.6%)

10月15日(6ヶ月経過)
体重52.9kg 体脂肪率22.6%(体重 +0.4kg 体脂肪率-0.5%)

11月15日(7ヶ月経過)
体重52.5kg 体脂肪率22.5%(体重 -0.4kg 体脂肪率-0.1%)
2014年4月15日スタート
開始時60.4kg 29.5%
-5.8kg -5.6%
現在54.6kg 23.9%
あと4.6kg あと4.9%
目標50.0kg 19.0%

 

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しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 55.8s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 52.7s

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

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藤兎
40代前半 女性 
168.0cm 88.2s

しもかん
20代前半 女性 
165.0cm 91.0s

ぽちゃぞう
20代前半 女性 
158.0cm 53.5s

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