日記
2014年11月10日(月)
体重59.2kg   体脂肪率33.4%
収支カロリー -578 kcal
摂取カロリー 1,455 kcal
消費カロリー 2,033 kcal

規則正しい生活をする

○

1日1500kcal以内(間食は200kcalまで)

○

夜は炭水化物抜き

○

水(お茶)を1日2L飲む

×

暴飲暴食はしない

○

有酸素運動20分以上(休日は40分以上)

○

軽い筋トレ

×

痩せた姿を想像し諦めない

○

3日目

12:57
体重59.2kg  体脂肪率33.4%

お昼食べ過ぎたー。

クックパッドに載ってたヨーグルトチーズケーキのレシピを見て、
カロリー低めだし簡単だし作ってみました。
15cmの丸型で作って少しずつ食べようと思ってたのに美味しくて母と半分ずつ食べてしまった。。。

カロリー低いとはいえ半分食べれば200kcalになっちゃうから気をつけよ。


皮下脂肪率30.9% 
筋レ8


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26歳 女性 身長:158.0cm
11月7日登録、11月8日ダイエットスタート。

ダイエットの繰り返しで最大89kgあった体重を52kgまで落としたのですがここ半年の暴食で約10kgリバウンド…。
最近では嘔吐する事が日課みたいに。。。

真面目にダイエットして半年前の52kgまで戻したいと思います。
まずは食事を見直す事から始めバランスの良い食事を心がけます。
そして規則正しい生活を送ります。





2014年11月7日スタート
開始時61.7kg 36.2%
-2kg -3.3%
現在59.7kg 32.9%
あと7.7kg あと10.9%
目標52.0kg 22.0%

 

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todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.4s

nomoko
47歳 女性 
155.0cm 62.1s

25歳 女性 
158.0cm 56.7s

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みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 77.0s

もくもく
女性 
161.0cm 60.4s

TOM
女性 
166.0cm 86.0s

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