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日記
2009年3月7日(土)
体重70.8kg   体脂肪率28.0%

毎日、体重・体脂肪を計る

○

ジム or ランを週3回のペースを守る

○

お酒を飲んだら食べない

未記入

○

○

○

空腹を感じたか?

○

61日目 BMI25.60! あと1.7kg減らすぞ!!

00:00
体重70.8kg  体脂肪率28.0%

起床時 70.8/28.0

朝 ダイエット・シェイク 200cc
昼 モスバーガー、モスチキン、サラダ、山ぶどうスカッシュ
夜 酢豚、チンゲン菜、わかめスープ、ビール

ゴルフ打ちっぱなし1時間、ジョギング・散歩1時間、Wii Fit30分
久しぶりに(2月22日以来)Wii Fitをやった。
まずは測定ではバランス年齢が31歳まで悪化・・・
やっぱり普段姿勢を気をつけていても、やらないとバランスが悪くなるようだ。しかし、2月は少し飽きてしまったことと、かなりバランスがよくなったことに満足していたので、やらないとバランスが悪くなることを実感したのは悪いことではない。

30分ほどバランスゲーム、ヨガ、筋トレを実施後、BMI25.60。バランス年齢は26歳まで復活。基本バランステストは20.6秒(たぶん最高記録)。

からだがポカポカしてくるのを実感。運動したときの爽快感も被災ぶりに味わった。実は仕事や他のことで落ちこんでいる時こそ、運動は効果的なのかも。また、WiiFitのヨガ、バランス・ゲームは筋肉的な負荷がそれほど高いわけではないのに、ちゃんとバランスがよくなるのはすごい。
しかも、これプラス少しの食事制限でこれまで確実にやせてきた。60kg台は目前だ。今日は少し走ってみようと思う。

もう少しでBMIが標準の上限である25を切りそうだ。頑張ろう!!
夜は自炊。油なしの酢豚を作った。油がなくて揚げてなくても十分においしい。


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40代前半 男性 身長:165.0cm
【2012年3月25日に再スタート】
1.前回の反省点:食事だけに重点を置きすぎ、運動はWii Fitをやっていたものの、途中で飽きてしまってやらなくなってしまったこと。健康診断の結果が改善したことから、油断してリバウンド。

2.今回の方針:食事+運動に。前回同様では飽きてしまうので、今回は食事は低GI(グリセミック指数)、運動は不定期にトレーナーがみてくれるジムに入会して、長期間続くようにする。
目標を単なるダイエットだけでなく、一生ダイエット・トレーニングを続けて、生涯現役で仕事をすることにおく。ダイエット後にマラソンかトライアスロンに挑戦する。
2012年 58sに落とす
2013年 本格的に走りこむ
2014年 フルマラソン挑戦
がとりあえずの目標。

3.具体的な目標
(1)食事
・朝食は、ダイエット・プロテイン、ミューズリー(コーンフレークの玄米版みたいなやつ)に。
・平日は、家から野菜持参で、朝か昼に食べる。昼は必ずコンビニの野菜パックand/or野菜スープを食べてからお弁当を食べる。こうすると、お弁当はかなり残す。
・間食は持参の果物(りんご等半分のみ)。
・夕食は、ジムのある日はお弁当の残りのご飯を少し+トレーニング後におかず+ダイエット・プロテイン。
・トレーニングないときは、野菜・もずく等酢の物→ごはん0.25合(玄米半分)+おかず。
・野菜の合計350gとなるように、とにかく野菜を食べる。これを意識すると、野菜だけでかなりおなか一杯になるので、空腹感はなあまりなし。
・低GIを意識する。ひじき、ほうれん草、もずく、ワカメ、豆腐は低GI、低カロリーの最強食品。思い切っり食べられる。

(2)運動
・週3回以上、間隔を3日間空けないようにジムでトレーニング。
・1回のトレーニングで、
 −ウォームアップ10分(心拍数50−60%まで上げる)
 −ストレッチ
 −トレーナーに言われたウェイト・トレーニング
  7種目1セット
 −ラン60分(心拍数60−70%)、
 −ダウンのストレッチ
 でまるまる2時間はかけてしっかり汗を流す。
・ジム以外では、カロリズムをつけて、できるだけ歩数を稼ぐ。仕事が忙しくないときはエレベーターでなく階段で歩く。特にのぼりは心拍数が60%までは上がっているので、それから食事をすると、血糖値が上がりにくい。
 
 
(以下、前回、65.8kgまで行って、74sくらいまでリバウンドしてしまったときの記録)
脂肪燃焼10万キロの旅〜楽しくダイエット!!
【7月18日までに58kgを目指す】
Wii Fitで久しぶりに運動に目覚めました!!
半年間で18キロの減量をして、
・顔をすっきりさせて、人から「やせたね」と言われる
・仕事の集中力をアップさせる
・フルマラソンに出場する
・ブログのアクセスを増やす(笑)
ことが目標

【現時点の自己ベスト】
65.8kg(5月15日朝)
切ったベルトの長さ 21.5cm(4月18日)
Wii Fit バランス年齢21歳(2月21日、4歳分更新)
Wii Fit ジャックナイフ100回達成

【ダイエット方針】
・1日1500kcal程度を目指す
・土日はできるだけカロリー、塩分を意識した自炊をする
・ベルトは少しきつめにして、自然筋トレ・姿勢維持をする
・毎日腕時計・手帳でしっかり時間管理をする

10万キロは、適正な体重・体脂肪率達成までに必要な消費カロリーの量から。
2009年1月4日スタート
開始時77.2kg 30.0%
-14.8kg -10.2%
現在62.4kg 19.8%
あと4.4kg あと4.8%
目標58.0kg 15.0%

 

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しん
41歳 女性 
162.0cm 60.5s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.8s

侑紀@
女性 
162.0cm 59.7s

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はじめのクマ
37歳 男性 
165.0cm 101.0s

ぽにょ
57歳 女性 
168.0cm 60.6s

朝霞
20代前半 女性 
151.0cm 56.3s

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