ダイエット日記 > ちろのすけさんのマイページ > 大根ダイエット10日目と末端冷え症
日記
2014年11月6日(木)
体重57.7kg   体脂肪率31.0%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

未記入

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ふくらはぎをマッサージする

○




1日いろいろ忙しかったので疲れてしまい
下書き途中でPCつけたまま寝てしまいました。
翌日投稿です。


野菜を大量にいただく周期に入ってきました。
冷蔵庫に入りきらない…

大量の野菜の泥を落としたり、
土がついた外葉を包丁で落としていくだけで時間が経過していく…
採りたて野菜ありがたいけど…手荒れが進みます(泣)



本日は10月中旬並みに暖かったそうで…
たくさん着込んだヒートテックが暑く感じる一方で
今日は異常に手足が冷えました・・・

血行障害出てそうな足にビビって
足用ホッカイロ貼って靴下2枚ばきしました。

生大根ダイエット10日目になってるので
生の冷たい大根を食べ過ぎもあるのかな…


大根は掘りたてなので、すんごくおいしいんです!!!
甘くてもりもり食べられる。
秋大根が一番おいしい!!

春大根はちょっと辛い気がします。それも春の味だけど


しかし…生大根スライスがおいしいからと食べ過ぎていて
お腹いっぱいになってるのに
「まだ、これ食べてない」「あれも食べたい」
「甘いものは別腹」でゲップが出るほど(失礼)
胃袋Maxになるまで食べてしまう orz


最初に少し大き目のお皿で野菜いろいろを食べるのは
カロリー低い野菜でお腹と食欲を満足させて
他の食事を食べ過ぎないため

(血糖値を急激に上げない効果もあります)

健康的なダイエット方法なのに、食べ過ぎては無意味…

胃の状態より、脳の欲求(食欲)にコントロールされている自分
まだまだリバウンド可能性が大きいぞ\(^o^)/

食べ過ぎには気をつけたい…


▼朝食 大根サラダ175g ドレッシング大さじ2 
    ほうれん草のおひたし64g 
    ヨーグルト110g バナナ104g オリーブオイル9g 
    レーズン24g 茹でさつまいも120.5g 
    豆腐1個96kcal
    カリントまんじゅう1個

▼昼食 ごはん100g 大根サラダ250g ほうれんそう50g 
    さといもの煮っ転がし とうふ157g 目玉焼き1個
    ソーセージ1本 ロイズの生チョコ2粒
    ドレッシング

▼夕食 明治プロテイン ココア味


朝の生チョコはお昼に回しました。
でも朝のカリントまんじゅうも昼に回すべきだった…
食い意地が勝ってしまう


家族の夕飯 お刺身の盛り合わせ ほうれん草のおひたし
    ほとんどキャベツの野菜炒め 里芋の煮物 けんちん汁 


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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いずみ
49歳 女性 
164.0cm 58.6s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 60.1s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.7s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 89.3s

女性 
156.0cm 63.5s

miumiu
42歳 女性 
151.0cm 44.3s

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