日記
2014年11月3日(月)

ルームランナー30分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

×

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

×

無理をしない

○

ご飯は抜かない(3食摂る)

○

ストレスの掛かることはしない

○

腹筋トレ(自重トレ)をする

○

明日は宿直なので

22:31
体重60.7kg  体脂肪率12.1%

体重60.7
基礎代謝1498
内臓脂肪レベル6.0
体脂肪12.1
ウエスト72.0

明日は宿直なので運動、日記等お休みです。
宿直中の夕飯、朝飯は家から持っていくので
総カロリーを計算した所1300キロカロリーでした。
自販機で飲み物を購入するかもしれないので
もう少しカロリーが増えるかもしれませんが
良い線かなと思います。


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男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時74.8kg   
+1.7kg
現在76.5kg 25.2%
あと14.5kg あと13.7%
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

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29 30 31

 

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さっちゃん
30代後半 女性 
166.0cm 78.8s

コロコロ
40代後半 女性 
167.0cm 78.3s

harubou3
71歳 男性 
167.0cm 77.4s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 70.0s

ムスタング☆38
50歳 女性 
167.3cm 59.5s

kk
46歳 女性 
155.5cm 79.4s

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