ダイエット日記 > ミチルさんのマイページ > 八ヶ月と16日☆あぁ この姿は
日記
2014年11月3日(月)
体重63.0kg   体脂肪率26.2%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

入浴時に顔面体操&首ストレッチ

○

有酸素運動 or コアトレ&筋トレ

○

肩甲骨&骨盤&腹筋運動

○

コラーゲン☆

○

八ヶ月と16日☆あぁ この姿は

21:18
体重63.0kg  体脂肪率26.2%



【朝】
・スムージー(小松菜、人参、大葉、りんご、レモン)

【昼】
・サラダ
・おろし生姜入り味噌汁
・れんこんグリル
・豚肉&玉ねぎのスパイシー炒め
・納豆&ネギ&ちりめんじゃこ
・発芽玄米白米大麦ご飯
・いちじく

【間】
・ミニようかん
・豆乳
・ひじきのおにぎり

【晩】
・野菜スープ
・ピーマンのグリル
・蒸しカボチャ
・黒豆煮
・めかじきのソテーチーズのせ
・チキンステーキトマトソース

【運動】
コアトレーニング 短バージョン
クロストレーナー 30分
トレッドミル 30分
肩甲骨&骨盤体操


体操が効いてるのか・・・
ゆるんでいた骨盤が締まってきている感覚がすごいある
うまく表現できないのが残念なんだけど(^^;

さっき、TVのお試しか!でメタボ解消実験やってた
タカがドローインやってたの見て家族で笑ってたわ〜
だけど、アタシがやってるコアトレーニングの初級編にもドローインは入ってるのよね(^^;
最初の頃のアタシを見てるみたいで 笑
あっ、現在は中級編まで進歩してます
こんなアタシでも中級編ができるようになるのだから、やはり継続は力なり☆なのかな


コメントする


 


40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ひろひろ
32歳 女性 
157.0cm 65.1s

クルミ
女性 
160.0cm 64.6s

チョコ
40歳 女性 
157.2cm 63.4s

一覧へ

 

きむ
28歳 女性 
156.0cm 55.0s

万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 68.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 56.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!