日記
2014年11月3日(月)
体重71.2kg   体脂肪率24.7%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月3日

00:00
体重71.2kg  体脂肪率24.7%

今日から月、火、水と禁酒予定

【朝食】7:50
ミルククロワッサンミニ2個 140
コーヒー0
計140

【おやつ】
ミルククロワッサンミニ3個 210
コーヒー20
ここまで370

【昼食】
サバ塩焼き240
ごはん300
豚汁180
計720
ここまで1090

【夕食】
豚しゃぶ500
うどん200
ノンアルコールビール0
かんりとう120
計820
総合計1910



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.5kg +0.2%
現在70.2kg 23.7%
あと3.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 71.8s

Koichi
168.0cm 72.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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