日記
2014年11月2日(日)
体重47.6kg   体脂肪率21.7%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

11/2 自宅静養2日目

22:15
体重47.6kg  体脂肪率21.7%

昨日は退院してきて、車に乗ったりちょっと買い物したりで
動いてる時間が多くて疲れた(^。^;)
午後もお昼ご飯食べたあと間もなく両親がきて
かってのわからない母の助手的にキッチンにいたり
並べたり、お天気良かったから洗濯もしたりで
ついつい動いてしまったかもしれない。

今日はちょっと反省して、両親が無事に帰ったあとは
ソファーでゆっくり寝転んで過ごした。
座っていればまだ楽で、立ってるとお腹をかばい腹筋使えないせいで
腰が痛い(>。<)背筋腰筋だけで立っていようとすると腰にすごく負担みたい。

寝てれば一番楽、だからなるべく寝てるほうがいいんだね。
焦らずゆっくりマイペースで傷が癒えるのを待ちましょう(^^)

今週の目標は週末のディナー、レストランを予約してあるので
そこに行けるようにリハビリを頑張る。
何か目的があれば頑張れるよね(^o^)


コメント
2014年11月2日 23:27
ちょたろうさん、退院おめでとう。

ディナー楽しみですね。
目的があるとやる気も出ます・・

でも傷が治るまでは、ムリせずにね・・。

2014年11月3日 00:04
退院おめでとうございます!!

身体って良く出来ているんですね〜
無意識に腹筋をかばうために、背筋が頑張るん
ですねぇ〜(*_*)

傷の痛みが消えても、腰痛が残っては
元もこもありません(>_<)

仕事復帰する前に、鋭気を養う意味でも
我慢して、家事にも目をつむって
ゆっくり過ごして下さい♪

ゴロゴロ、まったり・・・です(^^;
2014年11月3日 20:24
しづさん、こんばんは☆

自分ではもう少し早い回復を期待してたけど
甘くはなかったみたいで・・
都内のレストランを予約してしまったので
なんとしても行けるように頑張ります(^o^)
2014年11月3日 20:28
なりなりさん、こんばんは☆

そうですね、なるべく最小限の家事であとはコロコロして
過ごしてますが、つい調子にのると頑張り過ぎて
お腹が痛みだすので、すぐに横になって休んでます。

仕事復帰はまだまだ先かな、まずは休まなくても普通の
生活ができるようにならないととても仕事は行かれません。

ゆっくり焦らず治します(^^)

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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -4.3%
現在51.7kg 25.0%
あと1.2kg あと2.5%
目標50.5kg 22.5%

 

ひより
女性 
163.5cm 49.0s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 52.7s

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