日記
2014年11月2日(日)
体重55.8kg   体脂肪率27.0%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

胸を張って姿勢良く過ごしている

○

21時までに食事を終える

○

腹八分目を守っている

×

一口30回噛むようにしている

×

スマホ&ビデオの時はながら運動をしている

○

ついでそうじ、出したら戻す、使ったらキレイに

×

温活(脚の温め、飲食物など意識)

○

体に悪いもの・甘いものは控えめに

×

食事の時間を大体守っている

×

不必要に食べていない(ドカ食い・食べ過ぎ回避)

×

どんどん痩せて綺麗になっている!!(必ずYES)

○

お通じの有無

○

163日目

10:58
体重55.8kg  体脂肪率27.0%

◆体調&睡眠 ※◎/○/△
《体調》○肩と首の凝り継続。右のランジ中に腰の左側に痛み。
《睡眠》○7時間半くらい?

◆食事の記録
◎朝食◎10時台後半〜11:15
鶏肉のカシューナッツ炒め数口
ポタージュスープ51kcal+糸寒天1g
みかん1個

◎昼食◎13時頃
ポークシチュー
美女リングフロマージュピーチ1/2個

◎夕食◎20:10〜
握り寿司14貫+鉄火巻き1/2本

○間食○16:30頃
クロッシューマロンクリーム乗せ1/4個

夜 ビール数口 赤ワイン数口
クラッカー レバーペースト ベジハーブディップ

◆栄養バランス
※◎適量○食べた△不足▲過剰Xなし

【乳製品】X
[牛乳・YG]X
【たまご】X
【魚介類】▲
【肉類】○
【豆・豆製品】X
【緑黄色野菜】△
【淡色野菜】△
[きのこ・海藻]○
【果物】△
【炭水化物】▲
【油脂・油脂性食品】○

[砂糖]○
[嗜好食品]▲
※◎なし○適量▲過剰

《たんぱく質総量》○
《炭水化物総量》▲
《野菜総量》△
※◎適量○まあ適量△不足▲過剰

《あすけん点数》27点
《摂取カロリー》1860kcal

◆運動&歩数
《ストレッチ/ヨガ》ヨガ10分
《筋トレ》ランジ20回、片足バランスウォーク20回
《有酸素運動》ラテンダンス初級
《その他》なし
《歩数》8400歩くらい

◆今日できたこと&よかったこと
・家計簿記帳
・マニュアルの勉強
・日記テンプレ(あすけん併用Ver.)を用意

◆改善できるところ&方法
・お寿司を予定の倍量ぐらい食べてしまった。
原因→最初に一気に頼む、早食い、夫がいつのまにか頼んでいたものを、さして欲しくなくても半分食べる。数年前は2人で20皿は食べていたので、マシにはなったものの、やっぱり量が多い(>_<)
対策→○皿ずつ頼んで、食べてから次を考える。会話をしながら食べる。7〜10貫までと決めて、食べたいものから枠を埋めていくようにする。

◆メモ
・昨夜食べ過ぎたので朝は控えめにした。
・食事も運動も、あすけんとダブル記入するのが時間のロスだと気付いたので、明日からはコピペして、わかりにくいところは修正するようにする。


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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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Me-
40代前半 女性 
155.6cm 57.4s

みさプー
29歳 女性 
155.1cm 58.8s

めろぽん
30代後半 女性 
154.5cm 58.7s

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kei
40代前半 女性 
154.5cm 54.8s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

女性 
156.0cm 63.6s

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